瑜伽視頻 美化背部線條的瑜伽動(dòng)作

　　背部線條迷人漂亮的話，是會(huì)為人加很多分的，如果你想讓自己變得更加漂亮，更加的有氣質(zhì)的話，那么一定要記得幫助自己塑造一個(gè)完美的背部，一般即便就是在電視上看到很多明星紅毯秀的時(shí)候也都會(huì)選擇露背裝，來(lái)彰顯自己的魅力。

　　背部是一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難減的部位，一些普通的運(yùn)動(dòng)可能都很難鍛煉到這個(gè)部位，而瑜伽里面的一些拉伸動(dòng)作則就可以很好地幫助各位解決掉這個(gè)煩惱，這也是很多明星們都會(huì)選擇的鍛煉方式。

　　這些都足以證明了背部線條美好的重要性，如果有一個(gè)完美的背部線條，整個(gè)人都會(huì)看起來(lái)非常的迷人，下面就來(lái)和小編一起了解一下哪些動(dòng)作可以幫助美化背部吧，有時(shí)間的話多來(lái)練習(xí)一下。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習(xí)

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　盤腿抬臀

　　雙腳分開(kāi)與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個(gè)平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時(shí)大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時(shí)可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　注意：切記不要聳肩，整個(gè)過(guò)程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　盤腿抬臀

　　雙腳分開(kāi)與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個(gè)平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時(shí)大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時(shí)可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　注意：切記不要聳肩，整個(gè)過(guò)程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　上面就是給大家介紹的一些美化背部線條的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只需要每天?jiān)持幾分鐘，不需要多久的時(shí)間你就可以看到很明顯的成效，希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助。