瑜伽視頻 練習瑜伽教你快速瘦身

　　減肥瘦身一直是很多女性關注的要點，無論是什么年齡段的女性，都對這個是非常的關注，因為這個關乎到人們的形體美，所以是不容忽視的，現(xiàn)在越來越多的人對自己的身體狀態(tài)是非常的關注。

　　下面小編就來教你幾招，幫你達到快速燃燒脂肪，減肥瘦身的效果，希望能夠對大家有所幫助，現(xiàn)在就來和小編一起學習一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　三角式方法

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。

　　以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。

　　吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。

　　抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。

　　功效

　　緊實側腰，減少腰部脂肪，伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進面部血液循環(huán)，預防皮膚病。

　　英雄牛面式

　　方法

　　金剛坐坐好，調整呼吸。 (金剛坐：跪坐的姿勢，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上)

　　吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。

　　左臂向背后曲起，兩手手指相叩。

　　挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　左右各做3次。松手甩動。換另一側再做。

　　功效

　　美化雙臂曲線，對肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關節(jié)、改善關節(jié)炎疼痛癥狀。嚴重膝部風濕、關節(jié)炎者忌。

　　眼鏡蛇式

　　方法

　　俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

　　雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。

　　在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。

　　吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　保持這個姿勢做6次呼吸，然后呼氣放低身體。

　　功效

　　靈活后腰，減少腹部脂肪，滋養(yǎng)腎部，緊實臀部、腿部后側肌肉群。嚴重腰椎間盤突出者忌。

　　雙腿背部伸展

　　坐好，兩腿伸直并攏，雙手放膝關節(jié)上;

　　吸氣，伸直手臂上舉，脊柱向上延伸，身體略后仰;

　　呼氣，從下背部開始向上逐漸彎曲上體，雙手抓腳;

　　慢慢降低上體重心，兩肘向外稍用力，幫助軀干下降;

　　放松頸部，頭自然下垂，閉眼，注意力集中與眉心;

　　終達到頭觸膝，保持10-30秒，正常呼吸;

　　吸氣，伸直手臂抬起上體，呼氣手放下。

　　功效

　　伸拉大腿后側韌帶，減少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　駱駝式

　　駱駝式是一個即能夠改善精神狀態(tài)，又能夠增強背部柔軟性的動作。同時駱駝式是一個向后彎曲的動作，但是并不是難度很大的一個動作，即便是初學者或者是年長者，也可以進行這個動作的練習。

　　在練習駱駝式，我們需要注意的是，要讓你的大腿與臀部處于用力的狀態(tài)之中，才能避免在練習中受傷。另外，特別要注意的是向后彎曲的時候，盆骨與大腿要用力。

　　跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

　　呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　功效

　　美化胸部、腰部曲線。防止胸部下垂。有嚴重腰椎間盤突出者忌。

　　樹式

　　兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。

　　吸氣后，一面呼氣一面將右膝如圖那樣彎曲，使腳背貼貼在髖關節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20秒—1分鐘。用另一條腿作相同時間的練習。

　　動作完成后，全身舒展，充分放松。

　　功效

　　提高平衡力、專注力。強壯腿部力量，伸展雙臂及上背部，擴展胸部。

　　瑜伽是一種很好的減肥方式，一直以來都受到很多女性的喜歡，所以如果你對減肥很熱衷，又想達到快速減肥瘦身的效果的話，那么就一定要來了解一下瑜伽，我相信一定會對你有所幫助的，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽的原因了。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽減肥動作，每一種的效果都是特別的好，所以一直以來也都是頗為的受到人們的喜愛，如果你迫切想要達到減肥瘦身的效果的話，那么就一定要來練習這套瑜伽，不需要多久就可以看到明顯的效果。