瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你有效消滅脂肪
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:58隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果,不得不說(shuō)這的確是一種很好的方式,所以一直以來(lái)也都是頗為的受到人們的關(guān)注,所以如果你也想通過(guò)這方面的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果的話,那么就一定要記得來(lái)練習(xí)。
瑜伽是一種非常健康有效的減肥方式,一直以來(lái)都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎,如果你也對(duì)這個(gè)比較感興趣的話,那么就一定不要錯(cuò)過(guò),我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的,下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。
1.(1)貓伸展式瑜伽
大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。
(2)四點(diǎn)著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點(diǎn)著地,吸氣時(shí),凹下背部,讓肚臍大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時(shí),背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個(gè)呼吸,充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉。
功效:貓伸展式可以放松整個(gè)背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng),加固、調(diào)整和伸展背部肌肉,增強(qiáng)脊柱的靈活性。
2.站立扭轉(zhuǎn)式瑜伽
雙腿開(kāi)立約兩步寬,吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn),左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5個(gè)呼吸,感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。
功效:增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度,加強(qiáng)背與腰的靈活性,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。
3.站立前彎曲式瑜伽
雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長(zhǎng)。 呼氣時(shí),彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個(gè)呼吸,直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。如果感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重,可以稍微彎曲膝蓋。
功效:讓整個(gè)脊柱充分伸展,更有彈性,甚至?xí)椭怪L(zhǎng),同時(shí)可以醒腦提神,調(diào)理腎臟,使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。
4.眼鏡蛇式瑜伽
俯躺,雙腿并攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時(shí)下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí),從脊柱末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原,后以額頭著地結(jié)束。
功效:彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯,加強(qiáng)脊椎的柔軟度,促進(jìn)脊椎的血液循環(huán),活化神經(jīng),并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。
5.后仰式瑜伽
雙腿開(kāi)立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰,脊柱向后彎曲,頭部自然下垂,呼氣時(shí)髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。如果頸椎有問(wèn)題,應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程中保持脖子伸直,避免頸部向后仰。
功效:矯正脊柱不正,增強(qiáng)脊柱的彈性,滋養(yǎng)脊椎神經(jīng),向它們供應(yīng)新鮮的血液,使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀,改善平時(shí)的坐姿和站姿,使人更加挺拔。
經(jīng)常的練習(xí)瑜伽不僅效果非常的好,而且絲毫不會(huì)有副作用產(chǎn)生,這也是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)很大的好吹,如果你也對(duì)這些比較感興趣的話,那么建議好來(lái)經(jīng)常練習(xí)一下,到時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽不僅僅是只有減肥的功效,它在其他方面的作用也是非常強(qiáng)大的。
上面給大家介紹的這些瑜伽姿勢(shì)效果也都是非常的好,所以如過(guò)你想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果的話,那么就一定要來(lái)選擇瑜伽練習(xí),這是一種非常適合女性的拉伸減肥運(yùn)動(dòng),受到過(guò)很多的好評(píng)。