瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽幫你塑造動(dòng)人小蠻腰

　　每個(gè)女性都希望自己能夠擁有迷人的身材，所以一直以來身材也是女性朋友們一個(gè)非常關(guān)注的地方，畢竟誰都希望自己的身材能夠變得更好，只有這樣才能夠真正的體現(xiàn)出女性的迷人魅力，試想一個(gè)一身臃腫的女人，又怎么會(huì)讓人對(duì)你產(chǎn)生第一印象的好感呢。

　　要知道第一印象也是非常重要的，形象一定要注意好，平時(shí)的時(shí)候多注意自身的練習(xí)，只有這樣才能夠真正的提升你的個(gè)人魅力，讓整個(gè)人的狀態(tài)都變得非常良好，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，下面就趕緊來看一下吧。

　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2：此時(shí)應(yīng)進(jìn)行深呼吸，并且放松右邊上部分身體，使得它可以向右保持相對(duì)均勻的倒下。要注意的是此時(shí)不能放松全部身體，使得身體前傾，背部弓起。應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸，注意決不能強(qiáng)求自己。這個(gè)動(dòng)作保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　鳥王式向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　一天之內(nèi)，這組動(dòng)作只需要做一次就可以了。這組動(dòng)作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸，擠壓到肺腑部，從而達(dá)到排出體內(nèi)濁氣與宿便的效果。同時(shí)這組動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力的作用。

　　第弓式-活動(dòng)后腰部

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　這組動(dòng)作每天好要做兩次。我們的腰身在平時(shí)得不到什么鍛煉，而且總是做向前傾的動(dòng)作，所以剛開始做這組動(dòng)作時(shí)，好不要勉強(qiáng)自己，先試著抬上半身就好。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　天鵝式全面收緊腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

　　第五式：貓伸展式全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瑜伽是一種很好的解決方法，不然也不會(huì)一直以來都那么的受人喜歡，如果你也比較感興趣的話，那么就一定不要錯(cuò)過，練習(xí)瑜伽的同時(shí)還可以讓你體會(huì)到身心不一樣的感覺，平時(shí)的時(shí)候記得多練習(xí)一下，有空閑的的瞬間動(dòng)幾下不用花費(fèi)你多大的精力。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作，利用休息時(shí)間來進(jìn)行一下練習(xí)，就可以取到很好的效果，這也是為什么現(xiàn)在那么多的人會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽的原因所在了，只要堅(jiān)持一個(gè)月左右，一般你也就可以看到很明顯的效果了。