瑜伽視頻 調(diào)理好脊椎狀態(tài)的瑜伽動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解掉身體上的很多不舒服，所以我相信也一定會(huì)對(duì)你有所好處的，只要平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí)，那么效果很快就會(huì)出來了，希望下面的這些瑜伽動(dòng)作能夠幫助到大家，，尤其是對(duì)于辦公室一族，脊椎問題多發(fā)區(qū)。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以調(diào)理脊椎的瑜伽動(dòng)作，平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)，很快這些問題就會(huì)消失掉，讓你整個(gè)人的狀態(tài)變得更加良好，下面就來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)1：祈禱式

　　動(dòng)作

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次。

　　功效

　　集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)2：展臂式

　　動(dòng)作

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　功效

　　伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)3：前屈式

　　動(dòng)作

　　進(jìn)行吸氣的步驟，然后盡量利用你手臂的力量，將上半身帶起。呼氣，然后將身體慢慢的向前彎，直到雙手能夠放于腳掌外側(cè)地面上，當(dāng)然如果做不到那個(gè)位置就抓腳踝或小腿即可。然后是要讓頭頸低垂放松，能夠盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　功效

　　預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)4：戰(zhàn)斗式

　　動(dòng)作

　　吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　功效

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)5：蛇式

　　動(dòng)作

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉脊椎的部分，緩解脊椎的不舒服，并且能夠使脊椎重新煥發(fā)出活力。另外，這個(gè)動(dòng)作還對(duì)胃有著良好的治療效果，能夠有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的狀況。

　　瑜伽“拜日式”姿勢(shì)6：頂峰式

　　動(dòng)作

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　功效

　　強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

　　這些動(dòng)作效果非常的好，如果有時(shí)間的話，建議可以多加練習(xí)一下，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，根據(jù)自己的實(shí)際情況，來進(jìn)行調(diào)節(jié)，有選擇性的進(jìn)行練習(xí)，就可以取得很明顯的成效，這也是很多人都有目共睹的。