減肥瑜伽 幾個(gè)瑜伽動作減肥塑身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:03減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動外,還在于它是全身運(yùn)動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,如果長期堅(jiān)持也能使身體更快苗條和纖痩,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。堅(jiān)持一周,快速減肥成功。
現(xiàn)在人們對于減肥是迫切需求的,畢竟誰都希望自己的身材能夠變得更加的好,這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人來選擇練習(xí)瑜伽的原因所在,對于減肥,很多人都是抱著一個(gè)扔自己身材更好的原因去進(jìn)行的,很多人選擇了結(jié)實(shí)。
這種方法雖然也的確實(shí)可以減肥的,但是終究不可能真的沒有副作用,這種是比較容易反彈的,得不償失,還不如一開始的時(shí)候就選擇一個(gè)正確的方法,這樣可以達(dá)到一種很好的效果,下面就來看看吧。
掌握了以下四式瑜伽減肥操,一周快速見效。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè),如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),保持這個(gè)姿勢10秒。這個(gè)瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。
抬腿側(cè)轉(zhuǎn)
雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢10秒后放下。這個(gè)動作有點(diǎn)高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡大力的地方,然后保持這個(gè)姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
單腿屈伸
身體站直,然后彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài),堅(jiān)持這個(gè)動作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個(gè)豆粕那個(gè)做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
瑜伽是一種養(yǎng)心的方法,只要達(dá)到身心的合一即可減肥又健身,很受追捧,下面就為大家分享一款簡單瑜伽減肥動作,教你坐立體前屈怎么做,下面就來學(xué)習(xí)吧!
瑜伽坐立前屈式作用
拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,有助于腸胃蠕動,改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!
Step1:坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。
Step2:抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動,體會其中的感覺。
Step3:吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。
Step4:呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成,可以借助運(yùn)動帶,保持這個(gè)姿勢,以感覺舒適為限度。
Step5:深呼吸,現(xiàn)在開始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。
Step6:呼氣,放下手臂。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,各種各樣的減肥方法應(yīng)運(yùn)而生,就是你一上網(wǎng),輸入減肥這兩個(gè)字,就可以看到很多的搜索,那么如何來選擇一個(gè)適合自己的減肥方式呢,這個(gè)是非常重要的。
上面就是給大家介紹的一些減肥瑜伽的動作,如果你比較感興趣的話,那么希望這篇文章能夠給你帶來幫助,平時(shí)的時(shí)候,多加練習(xí)一下就可以了,不需要多久的時(shí)間,你就可以看到明顯的效果。