減肥瑜伽 幾個瑜伽動作減肥塑身

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負面影響，如果長期堅持也能使身體更快苗條和纖痩，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。堅持一周，快速減肥成功。

　　現(xiàn)在人們對于減肥是迫切需求的，畢竟誰都希望自己的身材能夠變得更加的好，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多的人來選擇練習(xí)瑜伽的原因所在，對于減肥，很多人都是抱著一個扔自己身材更好的原因去進行的，很多人選擇了結(jié)實。

　　這種方法雖然也的確實可以減肥的，但是終究不可能真的沒有副作用，這種是比較容易反彈的，得不償失，還不如一開始的時候就選擇一個正確的方法，這樣可以達到一種很好的效果，下面就來看看吧。

　　掌握了以下四式瑜伽減肥操，一周快速見效。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

　　抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

　　雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

　　單腿坐折疊

　　和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

　　單腿屈伸

　　身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅持這個動作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

　　瑜伽是一種養(yǎng)心的方法，只要達到身心的合一即可減肥又健身，很受追捧，下面就為大家分享一款簡單瑜伽減肥動作，教你坐立體前屈怎么做，下面就來學(xué)習(xí)吧!

　　瑜伽坐立前屈式作用

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　Step1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　Step2：抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　Step3：吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　Step4：呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　Step5：深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　Step6：呼氣，放下手臂。

　　隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的減肥方法應(yīng)運而生，就是你一上網(wǎng)，輸入減肥這兩個字，就可以看到很多的搜索，那么如何來選擇一個適合自己的減肥方式呢，這個是非常重要的。

　　上面就是給大家介紹的一些減肥瑜伽的動作，如果你比較感興趣的話，那么希望這篇文章能夠給你帶來幫助，平時的時候，多加練習(xí)一下就可以了，不需要多久的時間，你就可以看到明顯的效果。