瑜伽視頻 簡(jiǎn)單幾步減肥瑜伽效果好
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:03一個(gè)飽滿豐挺的胸部是每個(gè)女性都希望擁有的,因?yàn)檫@會(huì)讓女性看起來(lái)更加的性感,胸部也是女性一個(gè)非常重要的部位之一,是可以完美凸顯出女性魅力的部位,所以人們對(duì)于胸部是非常重視的。
這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有越來(lái)越多的人會(huì)選擇豐胸,隆胸的原因所在,但是同樣的效果,為什么不選擇一個(gè)更加健康有效的運(yùn)動(dòng)方式呢,練習(xí)瑜伽就可以讓你很好的達(dá)到豐胸美體的效果。
第1式:外側(cè)畫(huà)圈
Smart Tips:做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。
Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。
Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
Step 2:慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式:伸展健胸
Smart Tips:這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。
第7式:手肘合十
Smart Tips:這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。
第8式:雙臂交疊
Smart Tips:這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
第9式:掌心畫(huà)圓
Smart Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫(huà)圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn), 手掌先向前畫(huà)大圓圈。
Step 3:然后向后再畫(huà)大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。
隨著現(xiàn)在人們物質(zhì)水平的提高,對(duì)于健康,還有體形這方面,就顯得更加受人關(guān)注了,這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人選擇通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到改善身材的原因所在了,我相信只要堅(jiān)持就一定可以取得很好的效果。
上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作就是可以很好的幫助解決掉各種各樣的身材問(wèn)題的,希望可以對(duì)大家有所幫助,練習(xí)過(guò)一段時(shí)間之后就可以很好地改善身材平板的問(wèn)題,讓你整個(gè)人看起來(lái)更加的性感。