隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,越來(lái)越多的人回來(lái)選擇通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己達(dá)到減肥消脂的問(wèn)題,因?yàn)樯畹貌灰?guī)律,飲食的不平衡,經(jīng)常會(huì)造成身體各個(gè)部位的贅肉產(chǎn)生。

  減肥是一件勢(shì)在必行的事,其實(shí)到目前為止一般腰腹部贅肉是出現(xiàn)的多的,因?yàn)檫@兩個(gè)部位是相當(dāng)容易發(fā)胖的,所以瑜伽鍛煉到這時(shí)候就必不可少了,希望這篇文章可以對(duì)大家有所幫助。

  體胖的人分很多種,比如:飲食不規(guī)律、遺傳性、情緒壓力大導(dǎo)致的體胖等等,所以,不要把瑜伽當(dāng)作理想的瘦身方式。

  只要你開(kāi)始練習(xí)了,瑜伽一定會(huì)讓你受益,不只是身體,還有心靈。甚至,你會(huì)發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持下去,瑜伽給與你的,比你想要的多得多!

  也有些虛胖體型的學(xué)員因練習(xí)瑜伽而受益,確實(shí)達(dá)到了纖體的效果,這跟本人的控制力有關(guān),堅(jiān)持的好,又能控制飲食,正確的鍛煉加上合理的飲食,自然就心想事成。

  瑜伽不是減肥的絕密武器,不要指望練習(xí)一兩次就會(huì)見(jiàn)效,就如同體內(nèi)的脂肪也不是一兩日的時(shí)間儲(chǔ)存下來(lái)的,數(shù)日的因積累成今日的果。練習(xí)需要持之以恒,毅力加耐心,避免三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),日復(fù)一日的習(xí)練中,你的體型就會(huì)得到改善。

  一、拇指印細(xì)臂式

  取任意舒適的盤(pán)坐姿勢(shì) ,坐好,腰背部豎直。隨吸氣,雙臂由體側(cè)打開(kāi)向上伸展,雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺(jué)手臂肌肉線條的收緊,肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

  功效

  在這個(gè)體式上,雙臂向上提升,肌肉線條漸漸緊實(shí),手臂的血液回流到肩關(guān)節(jié),肩部的關(guān)節(jié)組織得到更多血液的供應(yīng),緩解肩背部的僵硬或酸痛感,后背部脊柱得到舒展,更加挺拔。

  二、門(mén)閂式

  1、跪姿,跪立在墊子上。

  2、左腿向左側(cè)打開(kāi),伸直。

  3、手臂在體側(cè)打開(kāi),平舉。

  4、正常的呼吸,吸氣,呼氣時(shí),左臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)伸展,右臂向上,指向上方,眼睛看向右手指尖,保持3到5次正常的呼吸。

  5、右側(cè)腰適應(yīng)伸展后,調(diào)整呼吸,隨呼氣再次向左側(cè)伸展,保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側(cè)腰、右髖部完全得到伸展。

  7、收回正中調(diào)息后,在以同樣的方式做另一側(cè)。

  功效

  在左右的伸展中,讓后背脊柱得到柔韌和靈活,消除髖部,腰部多余的脂肪,纖細(xì)手臂.

  三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1、坐姿,坐在墊子上,兩腿自然分開(kāi),兩臂體側(cè)平舉。背部豎直。

  2、深吸氣,呼氣時(shí),右手臂帶動(dòng)上半身從腰部開(kāi)始,扭轉(zhuǎn)向右后方,左手抓住右腳尖,胸腔展開(kāi),兩臂成一條直線。眼睛看右手,保持5次以上的呼吸。

  3、收回正中調(diào)息后,同樣的方式做另一側(cè)。

同樣的方式做另一側(cè)

  功效

  靈活腰椎,左右的扭轉(zhuǎn)會(huì)促進(jìn)腹部腸臟的蠕動(dòng),預(yù)防便秘,刺激到側(cè)腰的帶脈穴,減少腰圍上多余的脂肪和贅肉。胸腔擴(kuò)展,呼吸更加順暢。

  四、仰臥舉腿式

  1、仰臥在墊子上,腿伸直并攏,雙腿隨吸氣向上抬高,與地面成垂直狀態(tài)。

  2、呼氣,雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

  3、繼續(xù)向下與地面呈30°角,保持呼吸5到10次。

  五、上下樓梯式

  仰臥平躺,吸氣,上臺(tái)雙腿與地面垂直,保持右腿不動(dòng),左腳尖觸及右腳跟,正常的呼吸即可。

  像下樓梯一樣交替進(jìn)行。每次之間稍作停頓。反復(fù)5到10次。

  做完之后,放松平躺調(diào)息。

  功效

  這兩組體式的練習(xí)增強(qiáng)腰腹氣血,強(qiáng)健腹肌力量,減少腰腹多余脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

  六、劃船式

  1、坐在墊子上,腿并攏伸直,兩臂平舉握拳。

  2、呼吸時(shí),手臂帶動(dòng)身體向前,向下,伸展到大的程度。

  3、吸氣,雙臂上身向后,向上伸展。感覺(jué)自己像在波光粼粼的湖面上迎風(fēng)劃船一樣,每一次伸展都做到大的程度,10圈之后停下來(lái),調(diào)息,反方向再做10圈。

  功效

  兩肩,雙臂在這個(gè)體式上得到充分的靈活,尤其腹部臟器在前后的運(yùn)動(dòng)中得以自身呼吸的擠壓和按摩,促進(jìn)腹部血液循,強(qiáng)健肝脾,有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊,消除。

  一個(gè)苗條纖細(xì)的腰部是非常的具有魅力的,也是為什么一直以來(lái)都特別受人關(guān)注的一個(gè)點(diǎn),所以有必要的話,建議還是好來(lái)經(jīng)常性的進(jìn)行練習(xí)一下,多鍛煉一下,對(duì)于自己本身也是很有好處的。

  上面就是給大家介紹的一些瘦腰的動(dòng)作,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時(shí)的時(shí)候多注意練習(xí)一下就可以了,也不需要占用你多大的場(chǎng)地,多長(zhǎng)的時(shí)間,利用閑暇之余就可以很好地改善這些問(wèn)題了。

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