瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你瘦出纖細腰身

　　隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，越來越多的人回來選擇通過各種各樣的運動來幫助自己達到減肥消脂的問題，因為生活得不規(guī)律，飲食的不平衡，經(jīng)常會造成身體各個部位的贅肉產(chǎn)生。

　　減肥是一件勢在必行的事，其實到目前為止一般腰腹部贅肉是出現(xiàn)的多的，因為這兩個部位是相當容易發(fā)胖的，所以瑜伽鍛煉到這時候就必不可少了，希望這篇文章可以對大家有所幫助。

　　體胖的人分很多種，比如：飲食不規(guī)律、遺傳性、情緒壓力大導(dǎo)致的體胖等等，所以，不要把瑜伽當作理想的瘦身方式。

　　只要你開始練習(xí)了，瑜伽一定會讓你受益，不只是身體，還有心靈。甚至，你會發(fā)現(xiàn)，堅持下去，瑜伽給與你的，比你想要的多得多!

　　也有些虛胖體型的學(xué)員因練習(xí)瑜伽而受益，確實達到了纖體的效果，這跟本人的控制力有關(guān)，堅持的好，又能控制飲食，正確的鍛煉加上合理的飲食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是減肥的絕密武器，不要指望練習(xí)一兩次就會見效，就如同體內(nèi)的脂肪也不是一兩日的時間儲存下來的，數(shù)日的因積累成今日的果。練習(xí)需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，日復(fù)一日的習(xí)練中，你的體型就會得到改善。

　　一、拇指印細臂式

　　取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側(cè)打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效

　　在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實，手臂的血液回流到肩關(guān)節(jié)，肩部的關(guān)節(jié)組織得到更多血液的供應(yīng)，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、門閂式

　　1、跪姿，跪立在墊子上。

　　2、左腿向左側(cè)打開，伸直。

　　3、手臂在體側(cè)打開，平舉。

　　4、正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側(cè)伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右側(cè)腰適應(yīng)伸展后，調(diào)整呼吸，隨呼氣再次向左側(cè)伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側(cè)腰、右髖部完全得到伸展。

　　7、收回正中調(diào)息后，在以同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效

　　在左右的伸展中，讓后背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多余的脂肪，纖細手臂.

　　三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側(cè)平舉。背部豎直。

　　2、深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉(zhuǎn)向右后方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中調(diào)息后，同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效

　　靈活腰椎，左右的扭轉(zhuǎn)會促進腹部腸臟的蠕動，預(yù)防便秘，刺激到側(cè)腰的帶脈穴，減少腰圍上多余的脂肪和贅肉。胸腔擴展，呼吸更加順暢。

　　四、仰臥舉腿式

　　1、仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態(tài)。

　　2、呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下樓梯式

　　仰臥平躺，吸氣，上臺雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。

　　像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反復(fù)5到10次。

　　做完之后，放松平躺調(diào)息。

　　功效

　　這兩組體式的練習(xí)增強腰腹氣血，強健腹肌力量，減少腰腹多余脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

　　六、劃船式

　　1、坐在墊子上，腿并攏伸直，兩臂平舉握拳。

　　2、呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到大的程度。

　　3、吸氣，雙臂上身向后，向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風(fēng)劃船一樣，每一次伸展都做到大的程度，10圈之后停下來，調(diào)息，反方向再做10圈。

　　功效

　　兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前后的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進腹部血液循，強健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊，消除。

　　一個苗條纖細的腰部是非常的具有魅力的，也是為什么一直以來都特別受人關(guān)注的一個點，所以有必要的話，建議還是好來經(jīng)常性的進行練習(xí)一下，多鍛煉一下，對于自己本身也是很有好處的。

　　上面就是給大家介紹的一些瘦腰的動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候多注意練習(xí)一下就可以了，也不需要占用你多大的場地，多長的時間，利用閑暇之余就可以很好地改善這些問題了。