冥想瑜伽 可助你消除煩躁心理

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:masue

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:05

  由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的快步發(fā)展,工作上的巨大壓力,生活上的一些問題,所以人們的心理壓力是非常大的,這樣長期下去的話,是會(huì)影響到身心健康的,所以一定要注意。

  適當(dāng)?shù)氖婢徱幌戮?,讓整個(gè)人的狀態(tài)都能夠夠變得更好,平時(shí)的時(shí)候多做一些冥想瑜伽,就可以很好地幫助自身解決掉一些問題,從而使得整體的狀態(tài)都變得更加良好,現(xiàn)在就來看看冥想瑜伽吧。

  一、簡易坐冥想

  方法

  坐在瑜伽墊上,將左腳腳心與右大腿內(nèi)側(cè)貼近,右腳腳心貼在左小腿內(nèi)側(cè),保持重心平穩(wěn)。雙腿盡量放平于地板上,腰背挺直,頭部微低讓下鄂向下微收,脖頸向上拉伸。雙手做蓮花指動(dòng)作,拇指與食指相連,手背放在膝蓋上,手心向上。讓肩膀和手臂放輕松,閉上雙眼,鼻子深呼吸。

  小貼士

  在冥想過程中,腰背始終保持挺直,不能駝背下塌。

  二、蓮花坐冥想

  方法

  坐在瑜伽墊上,左腳放于右大腿上,右腳放在左大腿上,左右腿交叉成X型。腰背挺直,手勢(shì)為蓮花指,手臂肩膀放松與簡易坐冥想姿勢(shì)相同。

 

  小貼士

  蓮花坐的冥想姿勢(shì)是有一定難度的,需要雙腿較強(qiáng)柔韌性,所以在做這個(gè)姿勢(shì)之前,稍微活動(dòng)一下,將腿部與雙腿的關(guān)節(jié)活動(dòng)開,并且身體柔韌性不太好的初學(xué)者不建議采用這個(gè)姿勢(shì)。

  三、單蓮花坐冥想

  方法

  坐在瑜伽墊上,左腿放于右大腿上,右腿可平放在地板上,其他動(dòng)作與簡易坐相同。注意腰背挺直,肩膀、手臂放松。

注意腰背挺直,肩膀、手臂放松

  小貼士

  在腿部姿勢(shì)做好后,用手輕輕向下按壓膝蓋,目的是緩解膝蓋的緊張酸痛感。

  四、仰臥式冥想

  方法

  平躺在瑜伽墊上,雙腿微微分開,手臂放在身體兩側(cè),手掌心向上,閉上雙眼。

  小貼士

  平躺中頭部要擺正,不要向左右兩側(cè)傾,脊椎、脖頸要在一條直線上,注意不要讓自己睡著了。

  為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多人喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢,當(dāng)然是因?yàn)樗男Ч昧?,無論是在減肥,還是在減壓方面都是可以起到很好的作用,從而使得自己整個(gè)人的狀態(tài)都變得更加良好。

  上面的這些冥想瑜伽都是非常的簡單,所以平時(shí)的時(shí)候記得多加練習(xí),很快就可以幫助自己得到一個(gè)明顯的提升和改變,希望這篇文章和視頻能夠給你帶來幫助,可以將瑜伽融入到自己的生活當(dāng)中來。

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