睡前瑜伽 教你快速的學(xué)會練習(xí)睡前瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 13:05

  瑜伽是一種很好的健身方式,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,平時的時候可以多注意一下這方面的練習(xí),只有這樣才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處,你想要知道睡前瑜伽應(yīng)該怎么練嗎?

  工作太忙沒時間運動,那么睡前瑜伽就是你好的選擇。只要睡前的一點點時間進行練習(xí),就能夠幫助消滅身體的多余脂肪,同時還能有效的改善睡眠的質(zhì)量。心動的你,快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運動骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  這個動作的練習(xí)能夠幫助全身都放松下來,從而使得你能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量。從手指到腳趾,從頸椎到尾椎,讓你的身體能夠全面的舒展開來,是一個助眠效果很好的動作。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再

  第三招

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

  1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。來一次。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。

  3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  5、身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作

  第四招

  在進行這套動作的練習(xí)時,我們能夠明顯的感受到自己腰椎部位的運動。這個動作通過全面的身體運動,能夠促進血液循環(huán),舒展全身的筋骨,從而達到全面瘦身以及改善睡眠質(zhì)量的功效。

  1、站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

  2、頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

  3、身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

  4、身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

  5、雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。

  6、雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。

  7、接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。

  8、再回復(fù)成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

  9、身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢,回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。

  10、后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進行本套動作。

  對于這套瑜伽動作,好是每天進行練習(xí),才能使你的瑜伽練習(xí)效果達到好。另外要注意的是,在瑜伽的練習(xí)中,不要勉強自己的身體,覺得不舒服或者疼痛的話,就應(yīng)該立刻停止動作的練習(xí),以免身體受到傷害。

  上面就是給大家介紹的一些瑜伽練習(xí)方法,我相信一定可以給你帶來很好的幫助的,只需要每天在睡覺之前堅持一小會,就可以很快速的體驗到瑜伽練習(xí)的好處了。

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