減壓瑜伽 適合電腦一族的頸椎瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:19適合電腦一族的頸椎瑜伽
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康喲。
金剛魚式
動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
貓伸展式
動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上搭起。
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
牛面式
動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的殿部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
風(fēng)吹樹式
動作:站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉(zhuǎn)動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。
呼氣 ,慢慢把身體向左側(cè)彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒;
吸氣,慢慢起身,恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。
練習(xí)口訣
1、 雙腳并攏站立,手臂自然垂于身體兩側(cè);
2、 提起左腳,踏在右腳大腿內(nèi)側(cè),左邊膝蓋指向左方,雙手在胸前合掌,保持姿勢,深呼吸兩次;
3、 吸氣,雙手向上方延伸;呼氣;
4、 再吸氣,身體向左邊彎曲;呼氣,身子挺直;
5、 重復(fù)三到五遍,換右腳,身體向右彎。