瘦腿瑜伽 輕松瑜伽塑造美腿小翹臀

　　腿部浮腫有贅肉，輕松瑜伽塑造美腿小翹臀

　　小腿浮腫有贅肉怎么辦?不用怕不用急，有減肥瑜伽的幫忙不僅僅能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腫脹現(xiàn)象，同時(shí)也能塑造完美的腿型!還能有助于形成小翹臀哦!

　　1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。

　　此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開(kāi)始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。

　　注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身。

　　雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。

　　保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　熱身動(dòng)作預(yù)備

　　1. 首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長(zhǎng)凳子，好是健身房的那種寬的凳子;

　　2. 先在凳子旁進(jìn)行熱身活動(dòng)，充分舒展你的身體;

　　動(dòng)作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動(dòng)作，雙手向前舉平直;

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方;

　　動(dòng)作二

　　1. 左腳跳下來(lái)，右腳腳尖依然碰在凳子上;

　　2. 在這過(guò)程中上身保持不動(dòng);

　　動(dòng)作三

　　1. 把右腳也放下來(lái)，雙腳站立在地面;

　　2. 注意與凳子的距離，看準(zhǔn)方位向上一躍而起;

　　3. 雙腳同時(shí)落在凳子上，穩(wěn)住重心;

　　4. 在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意安全;

　　動(dòng)作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作，腰腹用力;

　　2. 保持這樣的姿勢(shì)1分鐘;

　　動(dòng)作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上;

　　2. 在這個(gè)過(guò)程中雙手始終保持平舉;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動(dòng)作注意事項(xiàng)

　　1.這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助，不過(guò)也存在一定的危險(xiǎn)性，因此如果你感覺(jué)到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會(huì)害怕了。

　　2.深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn)，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

　　這套減肥瑜伽在練習(xí)的時(shí)候需要你穿上舒服合適寬松的瑜伽服，這樣有助于瑜伽動(dòng)作的伸展性!