減肥瑜伽 告別游泳圈和啤酒肚
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:22告別“三層米肉”游泳圈和“五月懷胎”啤酒肚
隨著人們生活水平的提高,很多人的油脂攝入量過多,加之許多人工作之余運動量比較少。
所以造成了很多人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩,所以導(dǎo)致了肥胖,肥胖不僅影響人的身體健康,而且還讓我們的體型少了幾分優(yōu)美,特別是年輕的男女,都希望自己擁有迷人的身材。
而許多人為了減肥,采取了多種不科學(xué)的方法,或者用了一些所謂的“減肥藥”。
而這些都是不健康的,會對人體造成或多或少的副作用,而運動的方式減肥是健康,是專家們所提倡的。
如果人體出現(xiàn)營養(yǎng)過剩,脂肪先堆積的地方就是肚子和腰部,所以很多人出現(xiàn)了所謂的“游泳圈、啤酒肚”,現(xiàn)在我們來了解如何通過運動來減去“游泳圈、啤酒肚”。
瑜伽體式練習(xí)
1.貓伸展式
大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。
保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側(cè)盡量伸展。
呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個呼吸,充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。
功效:貓伸展式可以放松整個背部,特別是脊椎下端部分,緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊,改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動,加固、調(diào)整和伸展背部肌肉,增強脊柱的靈活性。
2.站立扭轉(zhuǎn)
雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn),左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。
到大限度保持3~5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。
功效:增強脊柱與側(cè)腰的柔軟度,加強背與腰的靈活性,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。
3.站立前彎曲
雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。
呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。
在保持這個動作的過程中,能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負(fù)擔(dān)過重,可以稍微彎曲膝蓋。
功效:讓整個脊柱充分伸展,更有彈性,甚至?xí)椭怪L,同時可以醒腦提神,調(diào)理腎臟,使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。