經(jīng)期瑜伽 怎么讓好朋友更舒服呢

　　怎么讓好朋友更舒服呢

　　“好朋友”要來了,你還在為經(jīng)痛而煩惱嗎?

　　介紹幾個體式,您可以在經(jīng)前以及經(jīng)期中溫和的練習.減緩疼痛,調(diào)整經(jīng)期。但是要注意,如果選擇經(jīng)期練習瑜伽,一定不要進行腿高過頭部的練習呦(例如肩倒立,犁式) 。

　　溫馨提示:空腹練習。練習中配合順暢的呼吸,溫和的舒展扭轉(zhuǎn),做到自己的極限,注意肌肉的走向。保持體位時如果出現(xiàn)屏氣或呼吸急促的現(xiàn)象,則應(yīng)調(diào)整動作幅度到你可以控制呼吸為止。

　　(保持時的呼吸長通常為5個呼吸)體位間應(yīng)有充分的時間調(diào)整呼吸。若在家練習則應(yīng)注意對稱練習。

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在墊子上。

　　吸氣,挺直腰背。

　　呼氣,以腰部為基點,上身平直下壓,雙手順著雙腿外側(cè)下滑,掌心向下按住地面于雙腳外側(cè)(根據(jù)自身情況可以指尖觸地,或雙手握住腳踝、小腿)

　　吸氣,抬頭，伸展背部。

　　呼氣，依次將腹部、胸部、額頭貼近雙腿，保持。

　　吸氣，抬頭，再次伸展背部。

　　呼氣，放松頭部以及雙手。

　　吸氣，雙臂帶動上身向上立直。

　　呼氣，雙臂由體前還原。放松調(diào)息。

　　TIPS：始終保持雙腿挺直，做到你的極限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在墊子上,曲雙膝,以金剛坐坐好.抬高臀部,雙腳打開,臀部落在雙腳之間,腳背著地.雙膝并攏。

　　吸氣,抬起右臂高舉過頭。

　　呼氣,曲肘,右手放在兩肩肩胛骨處,左手背后彎曲,盡量右手手指相扣.盡量將右肘與頭頂白會穴在同一直線上.保持。

　　吸氣,放松雙手,左手回體側(cè),伸直右臂。

　　呼氣,右臂由體側(cè)還原。

　　調(diào)整呼吸后再以相同功法進行反側(cè)練習。

　　TIPS:可以保持金剛坐完成這個體位。