親子瑜伽小體式

 ?、亠L吹樹式:大人跪立,孩子雙腳并攏站立。

  做法:吸氣,雙手體側(cè)舉過頭頂合掌,大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側(cè)彎,保持這個姿勢自然呼吸。吸氣上半身回正,呼氣反方向練習。

  功效:改善體態(tài),增強靈活性,增強記憶力和注意力。

 ?、陔p人頂峰式:孩子在前大人在后,同時采取爬行姿勢。

  做法:墊腳尖,吸氣雙膝離地,雙膝伸直;呼氣,腳跟踩地,肩背部下壓,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:擴展胸腔,有益于肩關(guān)節(jié)。

  ③魚式+背部前曲式:兩人背對背,孩子站立,大人長坐姿。

  做法:大人握住孩子手腕身體前傾到極限,孩子則將身體后仰,保持這個姿勢自然呼吸。

保持這個姿勢自然呼吸

  功效:擴展胸腔,拉伸手臂,鍛煉肩關(guān)節(jié)。

 ?、茱w機式:大人仰臥,曲雙膝腳掌踩地,孩子面朝大人站立。

  做法:兩人手掌相對,大人抬腳掌抵住孩子大腿前側(cè)。吸氣大人腹部雙腿同時用力將孩子抬高,使其身體平行于地面,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:保持挺拔的身姿,有益于脊柱鍛煉,減少側(cè)彎的可能。

 ?、荽笕溯o助輪式:孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地,大人跪在孩子一側(cè)。

  做法:大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起,孩子再將身體向后側(cè)彎,雙手撐地,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:促進全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉,調(diào)理腺體,增強免疫力。

  ⑥樹式祈禱:雙腳站立,手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

  做法:曲右膝右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè),雙手在胸前合掌,保持這個姿勢自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習。)

  功效:增強身體的平衡感和專注力,開放小腦,使記憶力增強。

  ⑦叩首式:面對面采取金剛跪坐。

  做法:雙手伏地上身前傾額頭點地。吸氣臀部抬離腳跟,上身前移,大腿垂直地面,保持這個姿勢自然呼吸。

  功效:按摩頭頂,促進頭部血液循環(huán),提高大腦集中力。

  ⑧蝴蝶式:長坐姿準備。

  做法:曲雙膝腳掌相對,腳跟靠近會陰,雙手十指交叉握住腳掌,雙膝慢慢上下晃動,好像蝴蝶的翅膀一樣。

  功效:有益于骨盆、腳踝和雙膝,強健孩子的骨骼,促進身體成長發(fā)育。

  練習親子瑜伽注意事項

  1、在練習親子瑜伽時,地面除墊軟毯外還要使用瑜伽墊,母子都應(yīng)穿著較寬松的衣服,除去身上飾物,練習之前先做一下簡單的熱身。

  2、母子都必須空腹練習,孩子在練習30分鐘后才可進食;

  3、不用過于勉強完成每個動作和追求做到位,可以模仿某些瑜伽姿勢,這對于他們來說只是一種讓身體快樂的游戲;媽媽動作保持輕柔,以保證孩子安全。

  4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可;

  5、生病期間的孩子和頸部發(fā)育不完全的孩子不宜參加鍛煉。

  6、每次練習時間不宜過長,20分鐘左右即可,增加寶貝們的興趣才是關(guān)鍵,可以選擇他們喜歡的舒緩音樂播放。

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