瘦腹瑜伽 一周瘦小腹簡(jiǎn)易家庭瑜伽

　　一、睡前瘦腹瑜伽步驟詳解

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

　　5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!

　　二、收緊臀部肌肉瑜伽步驟詳解

　　收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤(rùn)緊翹的臀形。

　　全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側(cè)肌肉，使腿部更纖細(xì)。

　　1、俯臥存墊子上，雙勝并攏伸直，雙于放在身體兩側(cè)，堂心向上，下巴點(diǎn)地，保持均勻的呼吸。

　　2、彎曲于肘移到頭部下萬(wàn)，兩小臂貼存墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。

　　3、吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達(dá)到的高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對(duì)著天空，上半身保持不動(dòng)。

　　4、向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢(shì)20秒。

　　5、雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動(dòng)，換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。

　　6、雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。

　　三、練習(xí)感受

　　這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。

　　小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺(jué)小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動(dòng)下一起做，聽(tīng)說(shuō)對(duì)付便秘很有效哦!