減肥瑜伽 讓瑜伽融入到你生活的方方面面

　　讓瑜伽融入到你生活的方方面面

　　瑜伽不分年齡，因此可以讓所有年齡層的人參與進來。有很多不同類型的瑜伽，將重點放在你身體的不同部位，伴隨著放松、靈活性、強壯、凝神和注意力集中。

　　瑜伽可以很輕易的幫助你釋放身體中的壓力和緊張，通過一系列控制呼吸完成不同動作來實現(xiàn)。

　　瑜伽的結(jié)果不言自明，由于它變得如此受歡迎以至于人們開始將每日的瑜伽練習(xí)合并到他們的日常安排表中。

　　瑜伽的靈活性是很大的：在你的辦公室，在家，或者在公共汽車上，火車上，或者坐飛機旅游時，或者在瑜伽教室。

　　瑜伽鍛煉可以融入到生活的方方面面。當你有自由時間的時候，這里有一個鍛煉可以幫助你冷靜大腦，追求平衡和和諧。

　　現(xiàn)在通常會看到有小孩的父母帶著他們的孩子去上瑜伽課或者買一些手冊幫助他們來教孩子練瑜伽。

　　這是因為瑜伽已經(jīng)被證實可以幫助提高一個孩子的專心程度和注意力。孩子很容易分心，在他們的本性上是很難在一件事情上專心很長時間的。

　　隨著每天練習(xí)瑜伽，你可以幫助你的孩子學(xué)會如何讓自己集中注意力，釋放壓力，變的更靈活，創(chuàng)造內(nèi)部穩(wěn)定性。

　　瑜伽對我們的健康有好處，因為它可以幫助緩解類似背痛和肌肉扭傷的問題。感覺到身體上的任何輕微疼痛，都不需要再習(xí)慣于吃藥解決。

　　除非感到這種疼痛是會讓你難以忍受的，那么理所應(yīng)當好好去練習(xí)，這才是安全的選擇。

　　各種各樣的瑜伽動作，都是可以幫助減輕身體疼痛，當然也包括日常鍛煉中瑜伽體式。能很好的放松身體，終完全消除疼痛。

　　用瑜伽防止減肥反彈

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　A、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　1.細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

　　2.吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

　　3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4.早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

　　7.自己做飯。好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9.控制食欲。應(yīng)當學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的好辦法之一是運動。

　　B、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

　　1.避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

　　但OL和某些人就是會久坐，怎么辦

　　對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

　　2.女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。