辦公室瑜伽 適用于辦公室一族的高溫瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:22適用于“辦公室”一族的高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。
它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
高溫瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫35-42℃左右,這主要是為了還原印度當(dāng)?shù)氐囊环N炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。
2、進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn),從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能,這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。
高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)。
4、高溫瑜伽對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求,體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時(shí)間,中途注意休息。
5、高溫?zé)崮荑べじ幼⒅嘏浜虾粑鼇?lái)練習(xí)。
高溫瑜伽(Bikram's Yoga)是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立的(也有說(shuō)是美國(guó)人),在瑜伽的一個(gè)分支——哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
后來(lái)傳到歐美并流行起來(lái)。高溫瑜伽除了將過(guò)往瑜伽動(dòng)作改良外,還要在室內(nèi)溫度為35℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下,在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿式。
高溫瑜伽要求練習(xí)者在35至42攝氏度的室溫下,是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。
這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀.
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位,讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
高溫瑜伽讓辦公室的你美的不可思議
柔軟如少女的身軀,美麗纖細(xì)的腰身,是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養(yǎng)性,傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收獲。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。模仿一下動(dòng)物,就能打造出一套優(yōu)美的瑜珈姿勢(shì)。
第一式:鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動(dòng)作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。
第二式:狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯,這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。動(dòng)作分解:將身體拱成一個(gè)倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。