減肥瑜伽 超有效矯正腿型的減肥瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24超有效矯正腿型的減肥瑜伽
腿型不好還很粗,這是大多數(shù)MM煩惱的事了,那么怎么糾正腿型怎么瘦腿呢?下面給大家分享的這些瑜伽動(dòng)作,能幫助矯正四種不同類型的腿型哦,一定可以擁有完美腿部哦!
XX型腿
動(dòng)作名稱:站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下。勻速抬起、放下,重復(fù)20次,換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。
小貼士
為保持身體平衡,可一手扶墻或其他固定物體,另一手插腰。
小粗腿MM
動(dòng)作名稱:球上坐姿腿曲伸
動(dòng)作要領(lǐng)
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿,同時(shí)勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次,換另一條腿。每次練習(xí)少3組。
小貼士
注意保持腳踝和腳放松。
3、腳底蹬地,力量從下向上跳起。
4、落地要輕,雙腿自然分開(kāi),還原起始動(dòng)作,再站直。15-20次為一組,每次練習(xí)少3組。
肉肉膝MM
動(dòng)作名稱:?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/p>
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開(kāi)保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然后,回到起始動(dòng)作,每條腿重復(fù)12次,換另一條腿。每次練習(xí)少3組。
小貼士
小腿踢出去時(shí),注意繃緊腳面。
大象腿MM
動(dòng)作名稱:仰臥瘦腿操
動(dòng)作要領(lǐng)
1、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開(kāi)呈45度,保持1-2秒,然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。
小貼士
分腿時(shí)吸氣,收回時(shí)呼氣。
3、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng),兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
小貼士
以上3個(gè)動(dòng)作為一組,每次練習(xí)少3組。每組動(dòng)作間隔一分鐘。