瑜伽教學(xué) 瑜伽練習(xí)者該如何正確的選擇飲食

　　入門瑜伽練習(xí)者該如何正確的選擇飲食

　　民以食為天，中國人自古以來講究吃，飲食文化也一直被大眾廣泛傳頌，所以在瑜伽中，飲食也是不可或缺的，健康的運動同樣也離不開飲食調(diào)理。

　　今天中國小編和大家介紹一下獨特的瑜伽飲食，注意以下兩點，結(jié)合瑜伽，非常適合入門的一些練習(xí)者。

　　一、食物搭配的重要原則

　　1. 食物以蔬、果、谷、芽為主。

　　2. 每餐建立以蔬菜和水果為中心的調(diào)配法。

　　3. 蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉攝取量宜減少。

　　4. 淀粉、糖類與蛋白質(zhì)、酸性水果，切忌等量混用。

　　5. 水果、瓜類宜單獨攝取。

　　6. 食物種類簡單勿復(fù)雜，減少人工調(diào)味料。

　　7. 烹調(diào)方法和時間，以減少破壞食物養(yǎng)分為主 。

　　8. 食物以季節(jié)性、地域性采收為主。

　　9. 食物選用有機栽種，無農(nóng)藥和化學(xué)制劑殘存為佳。

　　10. 兩餐間隔4-4.5小時以上為宜。

　　二、飲食健康的十條原則

　　1. 維持理想體重。

　　2. 晚上八點以后不吃夜宵。

　　3. 晚餐減量減食。

　　4. 非進餐時間不吃甜點零食。

　　5. 避免高壓力食物。

　　6. 避免碳酸飲料。

　　7. 減少攝取鹽分、人工添加劑。

　　8. 減少攝取乳制品、肉類及酸性食物。

　　9. 多攝取高纖維食物。

　　10. 避免腌、烤、炸、熏的烹調(diào)法。