運動美肩還能輕松美臂

  美肩運動一

  準(zhǔn)備工具: 啞鈴

  預(yù)備動作:雙腳合并站立,背部不需挺直,將上半身微微前傾,雙手握啞鈴、自然下垂。

  步驟1:一邊吐氣,一邊將雙手向兩側(cè)抬起,手肘微彎,抬起至與肩同高。

  步驟2:吸氣時,將雙手放下,回到預(yù)備動作。

  實行方法:每做10下后,休息一會,共做3組。

休息一會,共做3組

  美肩運動二

  向兩旁拉起

  步驟1:站立,兩腳分開與肩同寬。兩腳踩住運動帶的中間部分將其固定住。

  然后兩手抓住運動帶的兩端,不讓運動帶松動下滑。

  步驟2:將胳臂向身體兩旁用力伸展,輕緩地向上拉動運動帶,直至胳臂與肩膀平行。

  放下胳臂的時候,動作也要輕緩,不要讓關(guān)節(jié)受傷。

  聳肩

  步驟1:兩腳稍微分開站立,踩住運動帶的中部將其固定。

  兩手抓住運動帶兩端不讓運動帶松動下滑。

  步驟2:在胳臂自然伸展的狀態(tài)下,肩部向上聳起,感覺就像肩膀和耳朵在一個高度上,輕緩地向著天花板方向拉起運動帶。

  向外側(cè)拉伸

  步驟1:將運動帶一端牢牢固定,側(cè)立于固定端旁,遠(yuǎn)側(cè)手臂掌心向下抓住運動帶。另一只手自然放于腰部。

  步驟2:抓住運動帶的手臂緩緩地向外伸展,至與肩同高。1秒鐘后回到起始動作,反復(fù)進(jìn)行。換手重復(fù)該動作。

  夾緊上臂,用兩前臂拉伸

  步驟1:站立,兩腳分開與肩同寬,兩上臂緊貼腋窩夾緊,前臂與上臂成90°角。

  在這種狀態(tài)下,僅用雙手握住運動帶,雙手間距離與肩同寬。

  步驟2:兩前臂同時向兩側(cè)伸展,將運動帶拉長。此時要注意夾緊腋窩,不要讓上臂與身體分開。

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