瘦臂瑜伽 4種瘦臂妙方和針對身體部位瘦臂妙招

　　4種瘦臂妙方和針對身體部位瘦臂妙招

　　第一種瘦手臂妙方

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　第二種瘦手臂妙方

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第三種瘦手臂妙方

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動到那個(gè)部位了。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個(gè)動作。

　　2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　瘦臂操 還你纖細(xì)手臂

　　一、 瘦小臂

　　鍛煉部位：小臂

　　動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

　　二、 瘦大臂組合

　　A.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

　　B.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)10-15次。再換到右手。

　　C.鍛煉部位：肱三頭肌

　　動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。

　　保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復(fù)10- 15次。再換到右手。

　　D.鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作過程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時(shí)，再緩緩放下，重復(fù)10—15次。再換左手做。