瘦腿瑜伽 一個(gè)月讓你瘦掉大象腿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:29瘦腿瑜伽 一個(gè)月讓你瘦掉大象腿
一個(gè)月的時(shí)間讓你甩掉大粗腿?對(duì),不要懷疑。小編為大家精心編輯的一套瑜伽瘦腿動(dòng)作,堅(jiān)持鍛煉,就能讓你擁有完美的腿部曲線。一起努力吧。
修飾下半身線條
趴在墊子上,手臂向前伸直,兩腿向后伸展,腳背要繃直。同時(shí)抬起左腿和右手,然后放下?lián)Q另一邊,重復(fù)進(jìn)行。
加強(qiáng)大腿肌肉
趴在墊子上,雙手屈肘,指尖向前,前臂貼地,撐起上身至上臂垂直于地面。雙腿伸直并攏,腳背繃緊。吸氣,吐氣時(shí),雙腿向上抬起。
修飾大腿前側(cè)線條
坐姿,兩腿向外彎曲膝蓋,小腿貼住大腿外側(cè),腳背繃直,腳跟向上并貼住臀部外側(cè)。身體慢慢向后躺下,然后雙手掌心向上伸直。
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉
繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作,然后雙手抓住腳踝,吸氣,收緊腹部好臀部,吐氣時(shí)將腰背向上拱起,臀部抬離地面,頭后仰,頭頂觸地。
糾正骨盆歪斜
坐姿,伸直雙腿,并向兩側(cè)打開(kāi),腳趾向上。腰背挺直,稍向前傾,雙手抓住腳踝,注意不要彎曲背部。
收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉
躺在地上,雙腿向上伸直,并打開(kāi),然后像剪刀一樣重復(fù)開(kāi)合,這樣能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
驅(qū)散大腿脂肪
雙臂直立匍匐在地上,膝蓋成直角,雙腳腳板勾起。然后將左腿向側(cè)抬起,保持直角,這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作。
鍛煉大腿與臀部連接處
與上一個(gè)動(dòng)作一樣,雙臂直立匍匐在地上,膝蓋彎曲成直角,然后左腿向上抬起,保持膝蓋角度,抬至大腿平行地面。這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作。
放松緊張的大腿
仰躺在地上,雙手掌心向下放在身體兩側(cè)。兩腿膝蓋彎曲并抬起,膝蓋向外打開(kāi),將腳趾相互觸碰。
糾正骨盆平衡,減下身肥胖
仰躺在地上,雙腿伸直,將左腿向右側(cè)翻轉(zhuǎn),用你的右手抓住左腳腳尖,拉至手臂平行于肩膀。左臂向側(cè)伸直,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。這樣左右交替重復(fù)。
通暢下半身循環(huán)
兩腿分開(kāi)略比肩寬,兩手手指交叉相握,將頭抬起后仰,同時(shí)慢慢地下蹲,保持腹式呼吸。
刺激大腿外側(cè)肌肉
站姿,左腿彎曲膝蓋,腳掌放在右腿膝蓋上,雙手在胸前合十、慢慢彎曲膝蓋約15度,同時(shí)雙手向上伸直,頭抬起看向指尖。左右交替重復(fù)動(dòng)作。