經(jīng)期瑜伽 3種經(jīng)期瑜伽動作讓你月月輕松
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:29經(jīng)期瑜伽 3種經(jīng)期瑜伽動作讓你月月輕松
月經(jīng)是規(guī)律的,周期性的子宮出血。是每一個女性都要面臨幾十年的一個問題,然而面對每個月的那幾天,作為女性應(yīng)該在運動中有一個合理的認(rèn)識。
那么經(jīng)期到底該不該參加運動呢?其實除嚴(yán)重痛經(jīng),月經(jīng)過多外,月經(jīng)期是可以參加體育運動的。
因為體育活動能提高和增進機體的機能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,而腹肌、盆底肌的收縮和放松有按摩子宮的作用,有利于經(jīng)血的排出。這里我對經(jīng)期問題不做過多的討論,只是想給大家一些經(jīng)期的瑜伽體式。
現(xiàn)在我們的cricuit(循環(huán)瑜伽)已經(jīng)到了第九個階段的練習(xí),但還是以腿部為主,偶爾有一兩個經(jīng)期女性不建議練習(xí)的體式出現(xiàn)。
每當(dāng)我告訴大家經(jīng)期不能做這個體式時,在經(jīng)期的會員則干坐在那里,或躺下放松,其實你不妨去練習(xí)一下下面的幾個體式,等到課程結(jié)束時大家一起放松。
一:嬰兒式
可以減輕或防止經(jīng)期的痙攣癥狀。
二:坐角式
1、坐在地上,兩腿向前伸直。
2、兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。
3、呼氣時,將身體一點點向前傾,直到你的身體貼在地板上,在這個過程中你可以保持多次呼吸。
4、如果你能很好完成,也可讓雙手抓住雙角。
療效:促進盆骨區(qū)的血液循環(huán),放松髖部,刺激、旺盛卵巢功能,調(diào)整月經(jīng),使之規(guī)律化。
三:臥英雄式
1、跪坐,兩膝并攏,兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣,上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上,然后另一肘落地
3、讓頭頂頂住地板,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地板)
4、慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭后伸展,保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢,深呼吸。
5、兩臂收回體側(cè)。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。
療效:伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。