瑜伽教學(xué) 緩解背部酸痛絕招瑜伽駱駝式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:29緩解背部酸痛絕招 瑜伽駱駝式很有效
很多人由于平時工作經(jīng)常久坐或者長期不當(dāng)?shù)囊恍┬袨閷?dǎo)致會出現(xiàn)身體經(jīng)常性腰酸背痛。
本身背部酸痛是屬于一個軟性病,去醫(yī)院也未必能看的好,可能大家不知道吧,緩解背部酸痛有一個絕招哦。
今天小編帶給大家的瑜伽駱駝式動作,可以很有效的緩解背部酸痛,而且簡單易學(xué),一起來看看吧!
練習(xí)步驟
1.首先跪姿在瑜伽墊上,背部挺直,收腹,雙手叉在腰后方。
2.吸氣,拉長身體的脊椎,臀部收緊,然后盡力往前推,肩膀和頭部盡量往后仰。
3.呼氣,讓雙手可以觸摸到你的腳跟,保持呼吸,(如果實在做不到這個動作,可做到步驟二,不可勉強,慢慢再增加難度。)
4.這個是駱駝式的進(jìn)階動作,有身體條件的朋友可以嘗試一下這個動作。
每天十分鐘瑜伽治療便秘
便秘雖然說不是病,但是卻很讓人困擾,長期便秘的人容易長痔瘡。
而且女性對皮膚身體排毒都是一個很大的挑戰(zhàn),很多人可能會想著吃一些減肥藥來治療便秘,但是這個是不可取的。
俗話說,是藥三分毒,而且減肥藥大多數(shù)是有瀉藥成分,拉肚子更影響身體,如果你長期被便秘所困擾。
從今天開始不要著急,小編給大家分享一個治療便秘快的偏方。
在每天早上,用十分鐘時間練練專門治療便秘的瑜伽動作,一周就能改善了,快來試試吧!
練習(xí)動作
一、首先兩只腳微微分開站在瑜伽墊上,雙手置于大腿上,眼睛看正前方,吸氣。
二、呼氣,舉起右手,身體朝著右下方傾斜,做2次動作,然后反過來,朝著相反的方向做2次動作。
三、然后俯臥在瑜伽墊上,小腿往后靠,然后用兩只手抓住腳踝部位,身體的上半身盡量抬起后仰,保持這個動作15秒。
四、再仰臥在瑜伽墊上,同時將雙臂張開,雙臂和身體呈90度,膝蓋彎曲然后并攏。吸氣!
五、然后臉部轉(zhuǎn)向右邊,順著膝蓋倒向左側(cè)。呼氣,然后反向做相同的動作,做15個來回!