瑜伽教學(xué) 緩解背部酸痛絕招瑜伽駱駝式

　　緩解背部酸痛絕招 瑜伽駱駝式很有效

　　很多人由于平時工作經(jīng)常久坐或者長期不當(dāng)?shù)囊恍┬袨閷?dǎo)致會出現(xiàn)身體經(jīng)常性腰酸背痛。

　　本身背部酸痛是屬于一個軟性病，去醫(yī)院也未必能看的好，可能大家不知道吧，緩解背部酸痛有一個絕招哦。

　　今天小編帶給大家的瑜伽駱駝式動作，可以很有效的緩解背部酸痛，而且簡單易學(xué)，一起來看看吧!

　　練習(xí)步驟

　　1.首先跪姿在瑜伽墊上，背部挺直，收腹，雙手叉在腰后方。

　　2.吸氣，拉長身體的脊椎，臀部收緊，然后盡力往前推，肩膀和頭部盡量往后仰。

　　3.呼氣，讓雙手可以觸摸到你的腳跟，保持呼吸，(如果實在做不到這個動作，可做到步驟二，不可勉強，慢慢再增加難度。)

　　4.這個是駱駝式的進階動作，有身體條件的朋友可以嘗試一下這個動作。

　　每天十分鐘瑜伽治療便秘

　　便秘雖然說不是病，但是卻很讓人困擾，長期便秘的人容易長痔瘡。

　　而且女性對皮膚身體排毒都是一個很大的挑戰(zhàn)，很多人可能會想著吃一些減肥藥來治療便秘，但是這個是不可取的。

　　俗話說，是藥三分毒，而且減肥藥大多數(shù)是有瀉藥成分，拉肚子更影響身體，如果你長期被便秘所困擾。

　　從今天開始不要著急，小編給大家分享一個治療便秘快的偏方。

　　在每天早上，用十分鐘時間練練專門治療便秘的瑜伽動作，一周就能改善了，快來試試吧!

　　練習(xí)動作

　　一、首先兩只腳微微分開站在瑜伽墊上，雙手置于大腿上，眼睛看正前方，吸氣。

　　二、呼氣，舉起右手，身體朝著右下方傾斜，做2次動作，然后反過來，朝著相反的方向做2次動作。

　　三、然后俯臥在瑜伽墊上，小腿往后靠，然后用兩只手抓住腳踝部位，身體的上半身盡量抬起后仰，保持這個動作15秒。

　　四、再仰臥在瑜伽墊上，同時將雙臂張開，雙臂和身體呈90度，膝蓋彎曲然后并攏。吸氣!

　　五、然后臉部轉(zhuǎn)向右邊，順著膝蓋倒向左側(cè)。呼氣，然后反向做相同的動作，做15個來回!