瑜伽動作 教你3招床上練瑜伽

　　教你3招床上練瑜伽

　　枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。

　　而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是為方便的一種工具。

　　因為它非常的柔軟，還有一個優(yōu)越性就是在每個床上都會有，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢?

　　以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。

　　只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

　　第一式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　第二式：全蝗蟲式

　　做法

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。