減肥瑜伽 瘦身瑜伽七日計劃

  快節(jié)奏的生活方式如同雙刃劍,人雖然充實許多,但身體決非鋼鐵,勞碌過頭,身心都經(jīng)不住摧殘。

  時尚和健康于是成為現(xiàn)代人為關(guān)注的兩個話題,練瑜珈,你就能魚和熊掌兼得了,既新穎還對身心有極大好處,何樂不為?

  說到瑜珈,很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神秘。

  練習者尋一個安靜通風之地,盤腿靜息,嫻靜優(yōu)雅地舞動身體,心隨氣息而動,詩意般獲得心靈洗滌,做一套操下來,感覺神清目爽,好不愜意。

  關(guān)鍵的是,它還能祛病強身,尤其對一些亞健康者為有益。

  一旦你進入瑜珈的呼吸狀態(tài),腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤,意念象一只溫暖的手,在撫摩體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),即使是輕微的風聲,聽起來也如同天籟般美妙。

  練完瑜珈,再起身看窗外時,枝葉綠得動人,景物的層次也出來了,感覺這世界非常美妙。

  身體充滿了活力,再應(yīng)付日常的工作就顯得游刃有余,工作下來,不管是娛樂還是為事業(yè)充電都頗有興致。

  練習Tips

  場地:只要找一個寧靜地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,年齡性別更沒限制。

  時間:只要避開吃飯前后那段時間,清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇,盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行,至于著裝,衣服寬松就得了,這還不簡單?

  動作要領(lǐng):不可帶一顆浮躁的心來鍛煉,更不可象街舞一樣的快速揮動肢體,瑜珈講究的是心靈的修為,凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。

  瑜珈的動作有難有易,暫時無法做到的姿勢,需要你循序漸進地掌握,但意念和呼吸一定要跟上。

  反過來,有些看似容易的動作,卻需要你保持一定的時間,還要盡量延展韌帶和肌肉,沒有毅力是完不成的。

  七日計劃

  第一日

  用呼吸營造心靈氧吧。

  找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸。

  吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了。

  拋開一切雜念,臆想記憶中美妙的畫面,持續(xù)時間在五分鐘左右,然后睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。

  第二日

  頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動。

  然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次,再前仰后仰。

  每次盡量做到位,反復(fù)三次,后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

保證你變得神清氣爽

  第三四日

  Double瘦身訓(xùn)練。平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間。

  一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。

  第五日

  找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔。

  通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松,待心中感覺潔凈一片時,再躺下用右側(cè)身體入眠(記住,是用右側(cè)的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

  第六日

  讓你成為信心十足的人。平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài)。

  這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。

  第七日

  獵手般的注意力。平躺在床上,雙手擱前并且掌心相對。

  伸手過頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺。

  這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

  短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會。

  如果感覺好,千萬要堅持下去,希望瑜珈讓你的生活渙然一新,你由此會成為一個活力超人哦!

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