冥想瑜伽 瑜伽冥想的功法四步驟

  心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用。

  眾所周知,有些癌癥患者,因精神樂(lè)觀而使癌癥細(xì)胞逐漸消失;而有些無(wú)癌癥的人,因醫(yī)生的誤診在短短的幾個(gè)月內(nèi)迅速消瘦,直至死亡。

  瑜伽的冥想,就是大量運(yùn)用心理學(xué)中的心理暗示,來(lái)放松人的身體、心靈、精神,使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài),從而釋放人的壓力與緊張,緩解各種疼痛,增強(qiáng)人體免疫力,甚至輔助治療一些慢性疾病。

  特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明,瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中,取得了驚人的效果!這些都說(shuō)明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。

  瑜伽的體位法是初級(jí)的冥想,呼吸法是達(dá)到高級(jí)冥想的通道,而冥想是通往進(jìn)入無(wú)我之境,體驗(yàn)天人合一的一種方法。

  冥想時(shí),全身血液流動(dòng)量提高15——16倍,各器官得到滋養(yǎng),特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng),面部皮膚營(yíng)養(yǎng)增加,給人容光煥發(fā)的感覺(jué)。

  從醫(yī)學(xué)的角度,也使人們?cè)絹?lái)越多的認(rèn)識(shí)到心理和生理的相互影響和密不可分,對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生重大的影響。

  瑜伽冥想功法步奏

  1、簡(jiǎn)易坐冥想功

  動(dòng)作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心。

  雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事項(xiàng):背部要始終保持挺直,不能下塌。

  2、半蓮花坐冥想功

  動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

  注意事項(xiàng):將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  3、蓮花坐冥想功

  動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣

  注意事項(xiàng):蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

  4、仰臥式冥想功

  動(dòng)作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。

  注意事項(xiàng):頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

  有的人在打坐時(shí),背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。

  初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。

  具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢(shì)坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù),反復(fù)進(jìn)行。

  注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到,注意力集中在語(yǔ)音上,體會(huì)它在大腦中的回音。

  瑜伽冥想詞

  1、想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。

  潺潺的小溪,從身邊緩緩流過(guò),叫不出名的野花,爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去,還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。

  2、你用心去聽(tīng),遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你,認(rèn)真地去體會(huì),自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中。

  你,要用心去感覺(jué),你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進(jìn)地下。

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