冥想瑜伽 瑜伽冥想的功法四步驟

　　冥想瑜伽 瑜伽冥想的功法四步驟

　　心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用。

　　眾所周知，有些癌癥患者，因精神樂(lè)觀而使癌癥細(xì)胞逐漸消失;而有些無(wú)癌癥的人，因醫(yī)生的誤診在短短的幾個(gè)月內(nèi)迅速消瘦，直至死亡。

　　瑜伽的冥想，就是大量運(yùn)用心理學(xué)中的心理暗示，來(lái)放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。

　　特別是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果!這些都說(shuō)明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。

　　瑜伽的體位法是初級(jí)的冥想，呼吸法是達(dá)到高級(jí)冥想的通道，而冥想是通往進(jìn)入無(wú)我之境，體驗(yàn)天人合一的一種方法。

　　冥想時(shí)，全身血液流動(dòng)量提高15——16倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營(yíng)養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺(jué)。

　　從醫(yī)學(xué)的角度，也使人們?cè)絹?lái)越多的認(rèn)識(shí)到心理和生理的相互影響和密不可分，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生重大的影響。

　　瑜伽冥想功法步奏

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功

　　動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心。

　　雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。

　　具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。

　　注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　瑜伽冥想詞

　　1、想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。

　　潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

　　2、你用心去聽(tīng)，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。

　　你，要用心去感覺(jué)，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進(jìn)地下。