減肥瑜伽 五種方法讓你成功減肥

　　減肥瑜伽 五種方法讓你成功減肥

　　我們一切的行為來(lái)源于大腦的指揮，胖與瘦，減肥成功還是失敗。我們不要在和體重的拉鋸戰(zhàn)中沉淪，不要痛苦地流汗卻看不見(jiàn)體重秤上的效果，我們要集中腦力消耗熱量。在瘦身之路上習(xí)慣走成自然。

　　發(fā)展腦力，讓運(yùn)動(dòng)消耗熱量事半功倍!

　　A 一場(chǎng)完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量

　　健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。除了時(shí)尚誘惑力，還有一項(xiàng)重要的原因就是舞蹈是一項(xiàng)“想象完美”的運(yùn)動(dòng)。

　　這種“想象完美”不僅是指舞蹈時(shí)身體動(dòng)作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中我們大腦形成的“運(yùn)動(dòng)記憶”。

　　所謂“運(yùn)動(dòng)記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的意念在大腦里模擬了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如跳舞前我們?cè)谀X子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動(dòng)作，這樣經(jīng)過(guò)一次次地完美想象，“運(yùn)動(dòng)記憶”被固化在大腦中。

　　“運(yùn)動(dòng)記憶”形成后，會(huì)在我們真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候像計(jì)算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合，讓動(dòng)作完美流暢。

　　美國(guó)一項(xiàng)研究表明，“流暢”地完成一組動(dòng)作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。

　　讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開(kāi)始的動(dòng)作。

　　B 安靜的大腦多出60%的效果

　　雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員，但我們也有佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)我們處于佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，大腦的神經(jīng)活動(dòng)比平常要少而專注。

　　腦電圖監(jiān)測(cè)表明，此時(shí)我們的注意力只集中在視覺(jué)和相關(guān)運(yùn)動(dòng)等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒(méi)有活動(dòng)。

　　讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動(dòng)效果。

　　讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動(dòng)作本身。

　　如果一時(shí)進(jìn)入不了狀態(tài)，可以對(duì)自己進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)催眠”。比如跑步時(shí)專注于步伐;擊球時(shí)默數(shù)擊球的次數(shù);游泳時(shí)感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺(jué)。讓自己慢慢進(jìn)入專心運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　C 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%

　　我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會(huì)懶得關(guān)注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯(cuò)誤的指令，搞得肌肉緊張，動(dòng)作阻滯。

　　讓我們這樣做：不斷變換運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)刺激大腦。比如在跑步過(guò)程中不斷變換跑步的速度，或是幾個(gè)跳躍動(dòng)作后加一段快速跑。

　　這樣的間隔練習(xí)會(huì)不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，不走神兒。30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。

　　D 10分鐘的平衡練習(xí)=70卡路里的熱量

　　練習(xí)過(guò)太極拳嗎?表面從容不迫，波瀾不驚，運(yùn)動(dòng)后卻是大汗淋漓。同樣的效果也出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中，看似平緩的瑜伽每小時(shí)熱量消耗達(dá)300卡路里。

　　究其原因，太極和瑜伽都強(qiáng)調(diào)大腦對(duì)身體的控制性，即平衡能力，要求練習(xí)時(shí)腦力高度集中。

　　每10分鐘的平衡練習(xí)至少可以消耗70卡路里的熱量，相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。

　　讓我們這樣做：①幾乎所有的鍛煉都可以加入平衡練習(xí)。比如雙腿站立練習(xí)時(shí)試一會(huì)兒?jiǎn)瓮日玖?在墊子上做的運(yùn)動(dòng)改在健身球上完成。

　　②隨時(shí)可做的平衡。打電話的時(shí)候、看書(shū)的時(shí)候、聊天的時(shí)候、吃餅干的時(shí)候……請(qǐng)擺個(gè)金雞獨(dú)立的姿勢(shì)吧。

　　E 3種影響腦力積極運(yùn)動(dòng)的負(fù)因子

　　呼吸沒(méi)有節(jié)奏　　

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂通常表示你的腦力不夠集中。需要盡快調(diào)整，嘗試有節(jié)奏的腹式呼吸——讓空氣充滿胸腔，感覺(jué)到我們將氧氣直接吸收到肚子里，然后從喉嚨里暢快地呼出。

　　跑步的時(shí)候，按照每四步呼氣或者吸氣一次的頻率做均勻的深呼吸。

　　缺水

　　如果能量或者水分?jǐn)z取不足，我們就不可能全神貫注地進(jìn)行練習(xí)，所以要適時(shí)地補(bǔ)充能量和水分。

　　在運(yùn)動(dòng)前1～2個(gè)小時(shí)，吃一些低脂肪、復(fù)合碳水化合物的食物，同時(shí)不要忘了在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。

　　疲勞

　　不要讓運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞。疲勞的時(shí)候應(yīng)該做的是休息。疲勞的大腦就好像被屏蔽了一樣，思維速度會(huì)放慢。