經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽的4大注意事項(xiàng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:31經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期瑜伽的4大注意事項(xiàng)
每個(gè)月總有那么幾天,倒底在特殊的時(shí)期能不能練瑜伽呢?
當(dāng)然是可以練的,瑜伽的練習(xí)形式內(nèi)容豐富多樣。
生理期是女性大量消耗的階段,血液中會(huì)有大量的鐵元素流失。
同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。
瑜伽中的練習(xí)方式很多,涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。
在生理期,個(gè)人認(rèn)為,可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生。
一、情緒調(diào)理
在經(jīng)期及經(jīng)期前后,大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁,不穩(wěn)定,想發(fā)火的現(xiàn)象。
在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整,以瑜伽的調(diào)息,調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主,可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力,飲茶,多喝溫?zé)岚组_水,適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水,活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習(xí)
以放松,靜態(tài)舒展類為主,動(dòng)作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。
可以練習(xí)束角式系列,瑜伽的經(jīng)絡(luò)行,有助于調(diào)經(jīng),促進(jìn)氣血的循環(huán)。