美容瑜伽 從經(jīng)絡(luò)調(diào)息體式講美容

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:34

  美容瑜伽 從經(jīng)絡(luò)調(diào)息體式講美容

  臉色灰暗,皺紋多,松弛,紅腫等肌膚問(wèn)題,除了多注意臉部保養(yǎng)功夫之外,還可以通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)改善,以下幾個(gè)美容瑜伽,幫你促進(jìn)血液循環(huán),緩解各種常見(jiàn)皮膚問(wèn)題。

  清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

  這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平衡。

  第一組練習(xí):兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí),無(wú)名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

從單側(cè)右鼻孔呼出,請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍

  第二組練習(xí):兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

  第三組練習(xí):完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿(mǎn)氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣,這是整個(gè)一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。

  Tips:取舒適坐姿,脊柱伸直,展開(kāi)胸腔,分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

  功效:練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長(zhǎng),均勻,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)聚集的毒素,是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

  圣光調(diào)息

  這是一個(gè)非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益,但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。

  做法:采用舒適、放松姿勢(shì),吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力,輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

  Tips:如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來(lái),要減少呼吸速度和力度,腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。

  功效:調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

  體式練習(xí)

  1、三角伸展

  站姿:雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離,吸氣,雙臂向側(cè)平舉,右腳向后轉(zhuǎn)90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。

  將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上,翻轉(zhuǎn)左手掌心向前,轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣,緩慢起身,呼氣,手臂放落雙腳還原,回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。

  Tips:側(cè)彎保持在終體位時(shí),腰背要與臀部保持在同一平面,雙臂成直線(xiàn)垂直地面,頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

  功效:雖然此式并不難,但是很多瑜伽高級(jí)練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體機(jī)能,預(yù)防過(guò)敏,滋養(yǎng)面顏,緩解多種皮膚問(wèn)題。

  2、頂峰式

  基本貓跪立式,雙腳分開(kāi)與肩寬,腳跟合攏并抬起,較之抵地。吸氣,尾骨帶動(dòng)身體向上,雙膝離地直至伸直。

  呼氣,腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng)),感受四肢均力支撐,讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣,雙膝彎曲回落著地,到貓跪立式放松,可反復(fù)做6組。

  Tips:初練時(shí),可將雙腳分開(kāi)與肩同寬,減少對(duì)韌帶強(qiáng)烈神拉,中心點(diǎn)始終在尾骨,不要偏移。

  功效:此式重新分配的氣血,使之可以均流全身,尤其滋養(yǎng)了面部皮膚,改善膚色,增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力,防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過(guò)敏等。

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