養(yǎng)生瑜伽 4式養(yǎng)生瑜伽幫你強身健體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:34養(yǎng)生瑜伽 4式養(yǎng)生瑜伽幫你強身健體
都市人常見的就是往往被壓力折磨的透不過氣,忙碌的生活使你的身心異常疲憊,精神萎靡,失眠等一系列健康問題也隨之而至。今天跟著小編一起學學靜心健身瑜伽,拋開一切煩惱,撫平不安情緒,強身健體。
在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。
一、蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點:腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內(nèi)孕婦禁用。
二、魚式
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。
體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體。
注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
三、叩首式
鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。
四、戰(zhàn)斗三式
這是戰(zhàn)士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度。
左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌。
盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十。
然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行。
這個姿勢時雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。
功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內(nèi)心平靜。
要點:髖步平行不要上翻,后腿保持直線。
注意:心臟病,高血壓者禁作。