經(jīng)期瑜伽 4式經(jīng)期瑜伽讓你不再痛經(jīng)

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:36

  經(jīng)期瑜伽 4式經(jīng)期瑜伽讓你不再痛經(jīng)

  幾乎每個(gè)女生都會(huì)經(jīng)歷同樣的問題,每個(gè)月的那幾天,總是痛得呼天喊地的。小編教你一套經(jīng)期瑜伽教程,減輕生理期疼痛,讓你每月不再被經(jīng)痛纏繞。

  呼吸動(dòng)作

  每做一個(gè)動(dòng)作都要做一次深呼吸。吸氣時(shí),要緊閉嘴巴,只利用鼻子進(jìn)行呼吸,想象氣體從鼻子進(jìn)入胸腔,把肚子像氣球一樣打氣。同樣地,在呼氣時(shí),感覺肚子被一股力量拉向背骨。

  1 半魚王式

 ?、僖宰绞綖槠鹗剑p腳向前伸直。

 ?、趶澢竽_,并將其置于右大腿外側(cè),膝蓋旁邊。

 ?、蹚澢夷_,讓右腳踝放在左臀旁邊。

 ?、芪鼩?,并將右手放在左膝上邊,腹部以上的身體向左轉(zhuǎn),頭看向左邊,左手放在身體左后位置。

 ?、菥S持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊,重復(fù)。

然后換邊,重復(fù)

  2 風(fēng)吹式

 ?、傺雠P在地上。

 ?、趶澢p膝至胸前,并用雙手抱住小腿,繃直腳尖。

 ?、蹖⒅匦姆旁诒巢浚瑝涸诘厣稀?/p>

 ?、芫S持動(dòng)作深呼吸20次。

  3 貓式

 ?、偎闹蓜?dòng)物爬行狀跪在地上,大腿、雙臂與地面垂直。

  ②吸氣,彎腰收腹,感覺肚子被向上拉起,頭看向肚子。

 ?、酆魵猓ь^看向天,肚子向地面凸去。

 ?、苤貜?fù)10次。

  4 弓式

 ?、俑┡P,雙臂自然放在身體兩側(cè)。

 ?、谙蛏蠌澢p膝,雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近。

  ③吸氣,手拉著腳踝向上拉伸。

 ?、芫S持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。

 ?、葜貜?fù)2-3次。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 經(jīng)期瑜伽 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁