辦公室瑜伽 兩式伸展肩頸瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:35

  辦公室瑜伽 兩式伸展肩頸瑜伽動作

  經(jīng)常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環(huán)變差,身體僵硬。下面教你幾招辦公室瑜伽動作,利用椅子伸展肩頸,促進腦部血液循環(huán),然你以更精神的狀態(tài)投入工作中。

  肩膀舒展操

  此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

  Step1

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  Step2

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  Step3

  吐氣時手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。回到動作1,重復(fù)整套動作5次以上。

重復(fù)整套動作5次以上

  側(cè)身與腿部伸展

  此動作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉,促進血液循環(huán)。

  Step1

  坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。

  Step2

  吸氣,左手往左側(cè)延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至極限。

  Step3

  吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側(cè)。

  Step4

  吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn),眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。

  Step5

  利用右手往下的力量將身體帶回到動作1,換邊重復(fù)整套動作為一組,可做5~8組。

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