瘦腿瑜伽 強(qiáng)效瘦腿和翹臀瑜伽動(dòng)作

  擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿,是每個(gè)愛美女性共同的愿望。今天小編就來推薦一套強(qiáng)效瘦腿瑜伽實(shí)現(xiàn)你的美腿夢(mèng)!趕緊來跟著學(xué)習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作吧!

  1、仰臥,兩腳并攏,腳背繃直,十指交錯(cuò)置于腦后,右腿屈膝,向右側(cè)提起,上身傾向右側(cè),使肘部與膝蓋相碰。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

  2、臉朝下躺下,左手置于頸上,右手置于腰間,屈肘向上,右腿屈膝,腳掌按住左大腿內(nèi)側(cè)。上身傾向右方。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

  3、臉朝下躺下,腳背貼地,抬起左腿,同時(shí)上身后仰,雙手向后握住腳踝,右腿略往上抬,停留數(shù)秒。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

復(fù)位,換邊,重復(fù)

  4、從金字塔式開始,雙腿張開,比臀部寬,兩腳跟踮起,調(diào)整雙手位置(如圖示),頭頂貼地。

  5、雙腿跪地,臀部置于腳跟上,身體前傾,雙手貼地向前,手臂伸直,下巴貼地。身體向前移動(dòng),腹部懸空,臀部抬起。

  6、仰臥,雙腿伸直,雙手放于體側(cè)。慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,成倒箭式。屈膝,大腿靠近身體,膝蓋處于額頭上方。

  7、承接動(dòng)作6,抬起雙腿,成倒箭式,腳背繃直,兩腿前后交叉擺動(dòng)。

  8、臉朝下躺下,兩手放于體側(cè),掌心貼地,兩腳并攏,腳背繃直,貼地。抬起左腿,與地面約成45°,保持腳跟、膝蓋很臀部成一直線。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

  9、雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,抬頭,將左腿慢慢向后上方抬起。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

  3式瑜伽打造性感翹臀

  1、三角式

 ?、僦绷?,右跨約4個(gè)肩位,繃直雙腿,吸氣。

 ?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

  ③腰用力使身體向右側(cè)彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼氣。

  ④注意盡量將身體下壓,如果可以的話,右手碰到地為佳。

  2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

 ?、僦绷ⅲ铱缂s4個(gè)肩位,繃直雙腿,吸氣。

 ?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

  ③彎曲右膝,使小腿垂直于地面,左腳繃直。

 ?、苡沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側(cè),左臂向外伸直拉伸。

  ⑤維持動(dòng)作呼吸5-10次,換邊重復(fù)。

  3、上雙角式

 ?、匐p腳打開,約3倍肩寬。

 ?、谏眢w前屈,頭頂在地上,雙手撐地,五指打開。

  ③將重心慢慢移至頭部,將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

 ?、茏⒁馊绻^部夠不著地面,可在地上墊一本書。

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