孕婦瑜伽 練習(xí)孕婦瑜伽的內(nèi)容和好處
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:36孕婦瑜伽 練習(xí)孕婦瑜伽的內(nèi)容和好處
孕期適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦自身以及寶寶都很有幫助。瑜伽是一項(xiàng)十分適合孕媽媽鍛煉的運(yùn)動(dòng),有助于孕媽媽改善睡眠和浮腫,另外對(duì)胎兒的發(fā)育也是有很大的幫助。
下面我們一起來了解一下孕期瑜伽的詳細(xì)內(nèi)容,希望有助孕媽媽都生出健康聰明的小寶寶。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一,瑜伽靜心的練習(xí);
第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);
第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);
第四,培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;
第伍,保持精神愉快和生活的安定。
懷孕初劉遇月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí),懷孕后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡易的姿勢(shì)。
但是,由于每個(gè)人的身體狀況不同,為了避免出什么危險(xiǎn),建議懷孕期間多練習(xí):第一,瑜伽靜心的練習(xí);第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。這樣的練習(xí)能使呼吸深長舒緩,保持精神。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。
練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因?yàn)榕栽趹言泻?,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。
但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,還媽咪們一個(gè)好模樣。