豐胸瑜伽 3招豐胸減肥瑜伽動(dòng)作組合教學(xué)

　　打造渾圓美胸想要擁有渾圓美胸，平時(shí)就要多加鍛煉，增強(qiáng)胸部肌肉的同時(shí)刺激乳腺發(fā)育。下面小編精選一套豐胸減肥瑜伽教程，3個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，幫你促進(jìn)乳房發(fā)育，打造渾圓美胸。

　　刺激胸部淋巴結(jié)

　　鍛煉效果：有助刺激胸部淋巴循環(huán)，排出毒素，讓養(yǎng)分順利到達(dá)。

　　step1

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側(cè)伸展，五指張開(kāi)，掌心向下按住地面，與身體成90度角。

　　step2

　　將右腿向左側(cè)地面放下，左手按住使其貼住地面，同時(shí)頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意右手、肩膀不要離開(kāi)地面。

　　step3

　　保持姿勢(shì)，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開(kāi)。

　　step4

　　保持姿勢(shì)，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開(kāi)。

　　促進(jìn)胸部血液循環(huán)

　　鍛煉效果：讓胸部和肩部獲得新鮮的血液供應(yīng)。

　　step1

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側(cè)，右手向側(cè)伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　step2

　　左手掌撐地，身體左側(cè)抬離地面，左腿屈膝跨過(guò)右腿放在右膝蓋后側(cè)，左小腿垂直于地面。

　　step3

　　保持腿部姿勢(shì)，將左手向背后伸展，與右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴(kuò)展。

　　胸部肌肉獲得彈性

　　鍛煉效果：加強(qiáng)胸部、肩膀和手臂關(guān)節(jié)及肌肉的力量，增強(qiáng)柔韌性，讓胸部形成無(wú)形的“外衣”，讓胸型更漂亮。

　　step1

　　跪在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手分開(kāi)略比肩寬，手臂、大腿垂直于地面。

　　step2

　　腳跟向地用力蹬，伸直雙腿，臀部抬起，上身下壓。

　　step3

　　先將右手前臂貼地，身體向右側(cè)下壓，然后左手前臂也貼地，身體下壓。

　　step4

　　膝蓋彎曲，臀部坐下，從跪坐姿，胸部貼住膝蓋，額頭觸地，兩臂貼地向前伸展。