瑜伽動(dòng)作 15分鐘讓你減肥又美容

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性不僅面色紅潤(rùn)，青春活力，身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和減肥功效真是不容小覷。今天愛(ài)美網(wǎng)教你2個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天15分鐘讓你既能瘦身又能美容。

　　犁式

　　功效：滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時(shí)調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后，臀和下背自然離開(kāi)地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。

　　青春式

　　功效：令臉部、頸部肌膚變得細(xì)嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強(qiáng)壯肺部，調(diào)整經(jīng)期不順。

　　1、俯臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。

　　3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、還原呈俯臥，放松調(diào)息。

　　消除鼻梁上的“惡人紋”

　　眉間到鼻梁的小皺紋容易給人“正在生氣”的印象，平時(shí)注意少皺眉，并且有意識(shí)的鍛煉鼻肌。

　　1、五官向臉中心集中：嘴向上撅，鼻子也向眼睛靠攏，眼睛自然瞇起，保持5秒。

　　2、恢復(fù)自然表情：鍛煉步驟重復(fù)做2次。

　　3、鉛筆輔助法：沒(méi)法讓五官向臉中心集中?不妨拿一支筆放在嘴唇上，試著用嘴唇和鼻尖夾住它，熟練之后，可以取得和美容瑜伽相同的效果。

　　消除刻薄的法令線

　　我們每天都會(huì)動(dòng)嘴，但是盡情張開(kāi)嘴或者使勁閉緊嘴巴的情況卻不多，因此有些肌肉沒(méi)得到充分鍛煉。

　　1、用嘴唇包向牙齒：嘴唇向牙齒內(nèi)部卷，像是要包裹住它一樣。

　　2、試著微笑：嘴巴緩慢閉合，試著微笑，保持5秒。

　　3、再說(shuō)“O”：用5秒緩慢將口型變成“O”字，保持5秒后，恢復(fù)自然表情。