減肥瑜伽 簡易瑜伽5式瘦腰減肚子

　　腹部扭轉(zhuǎn)

　　此動作能幫助美化腰部線條，訓練腹斜肌。左右各做1次為1套，整套動作約做4~6回。

　　Step1

　　呈坐姿，屈膝雙腳與臀部同寬，背部與地板垂直，雙手往前伸直與肩同寬，頭目視前方，吸氣預備。

　　Step2

　　吐氣，腹部往后推，背部微躬，并維持不動約2秒。

　　Step3

　　吐氣，左手往后打開，上半身往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，臀部保持不動，吸氣回來動作1。

　　雙腳推舉

　　此動作能夠幫助腹部緊實，并伸展背部。重復動作1至動作2，約做6~8回。

　　Step1

　　身體平躺，屈膝約90度，雙手輕放膝蓋上，吸氣預備。

　　Step2

　　吐氣，手放于臀部兩側(cè)，與地板平行，雙腳推舉出去與地板呈約45度，視線自然看向膝蓋，脖子勿過度用力，以腹部內(nèi)壓的力量撐起。

　　蛙式提臀

　　此動作能緊實臀部與大腿肌肉，增加髖關(guān)節(jié)角度讓雙腿能劈開的角度更大，并促進下半身血液循環(huán)。重復動作1至動作2，約做6~8回。

　　Step1

　　面朝地趴下，雙手彎曲手掌交疊，掌心貼地，額頭貼著手背，雙腳屈膝、膝蓋打開，雙腳腳掌夾住抱枕，預備。

　　Step2

　　吐氣，上半身保持不動，雙腳腳掌夾住抱枕上提，盡量離開地面，角度請依個人狀況而定。初學者可用較輕的大抱枕比較容易施力。

　　Tip

　　瑜伽老師蔡佩茹表示，如果脊椎、尾椎或膝蓋不舒服的人，可以在不舒服的地方墊著毛巾，避免運動時骨頭與地面摩擦而產(chǎn)生的不適感。

　　左右傾斜

　　此動作能幫助訓練肚臍以下的腹部肌肉，緊實大腿內(nèi)側(cè)。左右各做1次為1套，整套動作約做6~8回。

　　Step1

　　身體平躺，雙手打開180度與肩齊，雙手手掌心貼地，屈膝約90度預備。

　　Step2

　　吸氣，雙腿并攏膝蓋夾緊往身體右側(cè)傾斜45度，上半身仍平貼地板上。吐氣，返回動作1。

　　Step3

　　吸氣，雙腿并攏膝蓋夾緊往身體左側(cè)傾斜45度，上半身仍平貼地板上。吐氣，返回動作1。

　　超人姿勢

　　此動作有助緊實腹部及臀部下方肌肉。左右各做1次為1套，整套動作約做4~6回。

　　Step1

　　呈跪姿，雙手與肩同寬，雙手掌心貼地，膝蓋與臀部同寬，背部保持平坦，吸氣預備。

　　Step2

　　吐氣，左手與右腳往上抬到與背同高，并往前往后伸展，視線看向地板，停2個呼吸。此時縮緊腹部較不吃力。