美臀瑜伽 4組瑜伽動作幫你美麗臀部

　　雕塑完美曲線腰腹臀腿的贅肉減起來困難了，今天小編就來推薦4組簡易的減肥瑜伽動作，用隨處可得的椅子和墻面作為輔助，有效瘦小腿以及緊致腰臀線條，幫你輕松減掉松垮的贅肉。

　　開合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。

　　1左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起。

　　注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。

　　動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦小腿

　　利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

　　1雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

　　2深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。

　　重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部后側(cè)，同時緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地。

　　膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　2上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。

　　動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。

　　餐椅簡易版

　　1取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地。

　　雙手置于大腿維持平衡，右腳往身后盡量延伸至大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點(diǎn)。

　　2身體其余部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。