睡前瑜伽 九步睡前減肥瑜伽動作教學

　　想在新年的時候穿一個性感的露背裝嗎?套上一件華麗的皮草，顯示的的華貴;穿上一條緊身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條，在新年的時候成為受人矚目的女主角，三九網(wǎng)與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽，讓你成為閃耀的星星。

　　第一步

　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復一次。

　　第四步

　　回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第五步

　　慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復兩次這個動作。

　　第六步

　　回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地。

　　雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第七步

　　這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往后抬起，腳掌朝上。

　　第八步

　　回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地。

　　雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第九步

　　自己心里數(shù)一個節(jié)奏，或者默數(shù)呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏。

　　同時一起往上，頭部向上抬起，上半身后仰，雙腿往上舉起，保持5秒后在緩緩放下來，重復一次。

延伸閱讀：