美麗的頸部、健康的頸椎,都是塑造女性魅力不可缺少的條件,一起練習(xí)讓你變的美麗的美體瑜伽吧。

  TIPS

  做瑜伽時(shí)所準(zhǔn)備的5個(gè)小物件

  1、舒適、寬松的衣服,盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

  2、柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時(shí)墊坐使用。

  3、平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護(hù)你的肢體,隔離冰冷的地板。

  4、一小瓶水,白開水或礦泉水,盡量不要有過多糖分,以保持水液的補(bǔ)充和代謝。

  5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。

  12式瑜伽動作教學(xué)

  第一式:做一個(gè)大跨步的動作,重心放在前腳掌,讓背部力量幫助你向后舒展身體。

  第二式:側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。

  第三式:想要頸部的提拔,背部的力量不可或缺,試著用手抓住腳,撐開身體。

  第四式:這個(gè)動作考驗(yàn)?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰?,你必須收緊腹部、背部、頸部。

你必須收緊腹部、背部、頸部

  第五式:這時(shí)經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系,逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。

  第六式:如果將后腿抬起,力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。

  第七式:盡量向后仰頭,讓頸椎得到極度的舒展。

  第八式:向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉,保持頸部的優(yōu)美線條。

  第九式:這時(shí)瑜伽的三段式,可以增加身體的平衡力,穩(wěn)健脊柱。

  第十式:保持頭部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很穩(wěn)定。

  第十一式:緩緩將上肢舉向頭頂,感覺從頭到頸部都在向上伸展,不斷向上。

  第十二式:撐住膝頭,放松頸部,讓頸部的皺紋全部展開,并提拉、活動頸椎。

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