瘦腿瑜伽 4式瑜伽結(jié)合飲食讓你美麗大腿

　　看到別人修長的美腿，你是否羨慕得不得了啊!今天，愛美網(wǎng)告訴你，不用羨慕，下面推薦4組瘦腿操，你也可以輕松練就一雙纖細(xì)的美腿。趕緊來看看吧，堅(jiān)持，下一個(gè)長腿美女就是你了。

　　一、仰臥抬腿瑜伽

　　step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　二、半船式瑜伽

　　step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。

　　三、跨步式

　　step：在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

　　四、硬拉

　　step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

　　補(bǔ)充：吃對(duì)也能瘦腿 推薦5種瘦腿水果

　　蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

　　西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　香蕉

　　香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。