排毒瑜伽 6式排毒瑜伽動(dòng)作幫你清潔腸道

　　臉臟了，洗把臉就行了，可腸道“臟了”，怎么辦呢?小編今天教你幾個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作，幫你清潔腸道，擺脫便秘，快來練習(xí)吧!

　　1、坐姿扭轉(zhuǎn)

　　step1 坐姿，右腿伸直置于前方，左腳跨過右大腿置于外側(cè)，膝蓋指向天花板，背部打直，雙臂伸直撐在后方，眼睛目視前方。

　　step2 收起右腳，右前臂緊貼左小腿。

　　step3 同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方，并使右腳腳跟靠近左側(cè)臀部，右手握住左腳腳踝，左臂伸直撐在后方。

　　2、蛇式

　　step1 坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置于后方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向后打開，背部伸直。

　　step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

　　3、坐姿體前屈

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，伸直背部，雙臂撐在后方，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 身體微微前傾，左手扶在左膝蓋上方，右臂伸直向前延伸，右手指勾住右腳腳趾，背部撐直。

　　step3 身體繼續(xù)向下壓，左手扶在右膝蓋上方，右肘著地，背部撐直。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌著地，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，腿部撐直，直至身體呈L型，維持這個(gè)動(dòng)作15~30秒。

　　5、犁式

　　以仰臥抬腿為起點(diǎn)動(dòng)作，繼續(xù)抬高雙腿，并翻轉(zhuǎn)雙腳置于頭部前方的地板上，臀部向上抬起，雙手扶在腰部后方撐住腰部，保持腿部伸直。

　　6、三角式

　　step1 站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，手掌朝下，挺起胸部，目視前方。

　　step2 身體慢慢向左下方彎曲，直至左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向天花板。

　　step3 慢慢抬起身體，并扭轉(zhuǎn)使左手置于右腳掌外側(cè)的地板上，手臂撐直，腿部保持伸直。