初學(xué)者瑜伽 瑜伽8個(gè)動(dòng)作幫你簡(jiǎn)單學(xué)瑜伽

　　這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會(huì)感覺(jué)不舒服的動(dòng)作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專(zhuān)注力去完成這套動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽重要的一點(diǎn)，就是想要更加有意識(shí)地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無(wú)意識(shí)的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識(shí)，并告訴自己你有足夠的實(shí)力去克服困難。

　　動(dòng)作1 站立后仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　動(dòng)作2 向前背部伸展式

　　在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　動(dòng)作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

　　動(dòng)作4 前屈式

　　接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動(dòng)作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動(dòng)作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

　　保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

　　注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

　　動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)

　　將左手放到地上撐直，另一手五指張開(kāi)向上伸直。

　　然后左腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢(shì)，頭抬起看向指尖。

　　后腳跟向后延伸以保持平衡。