背部的曲線是女生身材的點睛之筆。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉,整個人看上去就會虎背熊腰,失去女性的柔美感和纖細感??墒侨绾螠p掉背部的贅肉呢?

  在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。

  如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉,既節(jié)省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

  1、日常養(yǎng)護工程

  想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環(huán)的背部護理,都是可以自己動手DIY的。

想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的

  不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質后,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉,日常的保養(yǎng)就能輕松完成。

  2、背部伸展操

  松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里,難免有美中不足的缺憾。

  況且,壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部,所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實度。

  3、常照鏡子

  常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。

  將此動作養(yǎng)成每日的習慣,每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿

  4、盡量不坐沙發(fā)

  因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。

  在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關系大幅加分。

  5、背靠墻壁

  由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養(yǎng)成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。

  6、臨睡前運動瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞??傊e手投足皆能健身。

  7、上下樓瘦背法

  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節(jié)的活動度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。

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