減肥瑜伽 兩個效果最好的瑜伽減肥動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:41即使下半身不胖,但肩膀和背部脂肪過多,看上去顯得厚厚的,感覺整個人都大了一號,如何瘦背美肩呢?
塑身瑜伽來幫你!接下來,小編分享2個效果好的美背美肩瑜伽,加快背部和肩膀的血液循環(huán),還幫助你舒緩僵硬肌肉,做個美背美人!
消除肩部贅肉的秘密方法
“肩部、背部”是難瘦,而且又容易疲勞的部位,所以必須做一些舒緩的減肥動作。
因此,這次我來介紹一下以肩部為中心的放松減肥動作吧。
貓躬式
做法
1、雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。
2、左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反復做5個深呼吸。
3、體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
4、保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,并來回于左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反復做5個深呼吸。
5、然后,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕松的伸展,并反復做5個深呼吸。后慢慢回到初的位置,反過來做同樣的動作。
效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。
注意點:在承受范圍之內,別讓背部、膝蓋,頭手出現(xiàn)意外
鋤頭式
這個姿勢可以很好地伸展后頸的同時,還能拉伸喉嚨,從而刺激甲狀腺,加快肩頸處的新陳代謝。
做法
1、仰著躺下,手掌貼著地板,雙手分別側放在身體兩側。
2、一邊吸氣,雙腿向上伸展,腳尖指向天花板。
3、一邊呼氣,將臀部上抬,雙肘緊貼地板,肩胛骨盡量張開,體重集中在雙肩,千萬不要讓脖子承受重量。
4、一邊吐氣,將上半身也上抬,足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人,可以雙手握在一起。
達不到的人,雙手可以放在腰部,脖子和背部能夠伸展的話,可以將手移向肩胛骨處。就這樣,看著鼻尖反復呼吸10次。
5、一邊吐氣,慢慢地將背部貼回地面。
6、脊椎貼到地面后,腳后跟也跟著慢慢回到地板上。(這時,腰痛的人要在承受范圍之內做膝蓋的彎曲)
效果:促進脖子到下身的代謝,可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞,下半身疲勞。
注意點
脖子痛的人,要在承受范圍之內完成。
整個過程中,千萬不能東張西望。
生理期就不要做了。