瘦腿瑜伽 3招瘦腰瘦腿瑜伽挽救大象腿

　　腰腹和腿部都是很容易堆積脂肪的部位，減肥塑身的方法有很多，有沒有什么方法比較快速又簡單的呢?

　　小編推薦你做3招簡單的瑜伽動作助你輕松瘦腰腿，挽救你的身材，讓你不再為大象腿和小肚子煩惱。

　　拉伸動作

　　功效

　　這個動作拉伸了腿部的韌帶以及彎曲了腹部的肌肉。它能夠拉伸彎曲我們的餓大腿的韌帶并且能夠活化腿部關(guān)機(jī)部位，按摩到腹部內(nèi)臟，促進(jìn)消化等，還能夠促進(jìn)活動身體其他部位，保持身體的活力以及促進(jìn)身體平衡。

　　step1

　　長腿坐在墊子上，彎曲你的右腳腳后跟貼在臀部外側(cè)，左腿腳后跟蹬出去，腳尖勾起來，腰背挺直，眼睛注視著前方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　雙手抓住你左腳的腳掌心，彎曲你左腳的膝蓋大腿靠在胸前，膝蓋向后用力，腰背保持挺直，眼睛直視著前方。

　　step3

　　將你的左腿向上伸直，雙手抓住雙腿腳掌心向后用力，腰背挺直，眼睛直視前方，動作保持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　犁式動作

　　功效

　　這個動作是犁式動作，能夠彎曲你的腰部嗎，達(dá)到瘦腰的目的。還能夠鍛煉大腿緊實大腿肌肉。

　　step1

　　渾身放松躺在墊子上，，雙手掌心向下自然放松再墊子上。腰背放松，眼睛直視著前方。

　　step2

　　向上抬起伸直你的雙腳，雙手手掌心向下貼在地上。

　　step3

　　雙腳用力抬起你的臀部，雙腳腳尖踩在頭頂前的打你自上，雙手扶住腰部。保持臀部力度向上，腿部伸直。

　　彎曲雙腿動作

　　功效

　　這個動作能夠讓腰腹和腿部肌肉收緊，達(dá)到消除小肚子上面的贅肉的效果，還能夠讓大腿處松垮的肌肉緊實起來，塑造完美腿型。

　　還能夠有效緩解肩頸肌肉僵硬，有效緩解頸肌勞損，達(dá)到保健頸椎的效果。

　　step1

　　雙腿彎曲躺在墊子上，雙手自然放松在身體兩旁，雙腳微微分開。

　　step2

　　保持自然呼吸，雙手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，雙腿撐著墊子，雙手掌心向下貼在墊子上。