減肥瑜伽 6式瑜伽讓你輕松瘦掉上半身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:42

  介紹一組瑜伽瘦身操給大家,讓你輕輕松松瘦上半身。

  面部 轉(zhuǎn)頭式

  要領(lǐng):頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液循環(huán)。 對面部 頸部 肩部有效!

  Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。

  Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉(zhuǎn)。

  Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時,胸部后仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉(zhuǎn)剩余半周,重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然

  肩部 簡易牛面式

  要領(lǐng):這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

  Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。

  Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。

  肩部 簡易椰樹式

  要領(lǐng):直接作用于肩胛骨內(nèi)側(cè)及體側(cè)部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習(xí)后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!

  Step1 跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。

  Step2 呼氣同時,右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  頸部 簡易兔子式

  要領(lǐng):柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部 肩部有效。

  Step1 雙跪撐,雙手置于膝前部。

  Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。

  Step3 吸氣同時,抬起臀部,頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。

  手臂 簡易鷲式

  要領(lǐng):促進肩部到手臂部的血液循環(huán),解除疲勞,打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè),可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

  Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。

  Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

  Step3 自然呼吸,面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。

  手臂 簡易交叉合掌式

  要領(lǐng):向上舒展手臂部,雙手成交叉合掌式。直接作用于臂部、體側(cè)部、肩部,緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

  Step1 雙腿盤坐,雙手合十,置于胸前。

  Step2 呼氣同時,雙臂向兩側(cè)分開。

  Step3 向上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。

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