早上起床做早操覺(jué)得很累,那不如做瑜伽吧,簡(jiǎn)單的晨醒瑜伽動(dòng)作能讓身體放松并得到適當(dāng)拉伸,讓你充滿元?dú)狻?/p>

  今天小編就來(lái)教你4個(gè)適合早上做的瑜伽體式,讓你精神煥發(fā)的同時(shí)還能打造美麗的身體線條,以完美的身姿迎接新一天的到來(lái)。

  1、嬰兒式

  step1 跪坐在地上,膝蓋分開(kāi)約兩個(gè)拳頭的位置,臀部觸碰到腳趾。雙手舉起放在腿上,兩眼閉合約1分鐘,然后慢慢地睜開(kāi)眼睛。

  step2 雙手從大腿慢慢向前至膝蓋,然后至地板上,兩臂打開(kāi)與肩同寬,兩肘伸直,保持均勻地呼吸。

保持均勻地呼吸

  step3 當(dāng)你呼氣的時(shí)候身體先前傾斜,額頭觸地。保持自然地呼吸30秒,然后呼氣,慢慢回到第一個(gè)位置。

  注意:集中意識(shí),進(jìn)入一個(gè)冥想的境界,同時(shí)臀部不要抬起。

  2、眼鏡蛇式

  step1 俯臥在地上,兩腿并攏,手臂在身體兩側(cè)伸展,掌心向上。

  step2 兩手屈肘,手撐在胸部側(cè)邊,兩肘夾緊身體。

  step3 呼氣,慢慢地抬起下巴和頭部。

  step4 手撐著地板,包括胸部在內(nèi),慢慢地提高上身,力量集中在腰部,保持30秒。

  step5 30秒后,呼氣,慢慢地回到開(kāi)始位置并休息。

  注意:做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢地,不要急于完成。甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟病患者不適宜做此體式。

  3、駱駝式

  step1 跪立在地上,膝蓋并攏,兩手放在腰間。

  step2 左手抓住左腳踝,右手抓住右腳踝。

  step3 保持腹部位置,背部向后傾斜,胸部向前推30秒。

  step4 放開(kāi)雙手慢慢回到第一的位置。

  注意:動(dòng)作要慢,同時(shí)呼吸要保持均勻。

  4、躺伸展式瑜伽

  step1 平躺在床上,雙手雙腿伸直。

  step2 右腿屈膝,雙手抱住小腿,慢慢靠近胸前。

  step3 慢慢地回復(fù)成step1平躺姿勢(shì)。

  step4 左腿屈膝,雙手抱住小腿,慢慢靠近胸前。

  step5 左手伸直平放在床上,右手按在左膝,慢慢地將左腿扭向身體右側(cè),讓膝蓋碰到床。

  step6 慢慢地回復(fù)step1平躺的姿勢(shì)。

  step7 右手伸直平放在床上,左手按住右膝,慢慢地將右腿扭向身體左側(cè),讓膝蓋碰到床。慢慢地回復(fù)step1姿勢(shì)。

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